Метаболитна диета

Целта на метаболитната диета е да научи тялото да изгаря мазнините по-бързо, вместо да ги съхранява. Това е персонализирана диета, в зависимост от вида на метаболизма, който всеки човек има и обещава загуба на тегло до 20 кг само за четири седмици. Разберете полезна информация за метаболитната диета и какво мислят експертите за нейната ефективност.

Какво означава метаболитна диета?

Метаболитната диета има за цел да промени начина, по който тялото ви метаболизира храната. Всеки човек има свой собствен метаболизъм и начинът, по който организмът изгаря калориите, е различен при отделните индивиди. Метаболизмът може да се промени през целия живот, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова по-бързо тялото ви превръща храната в енергия. От друга страна, ако имате по-бавен метаболизъм, тялото ви има тенденция да прави мастни натрупвания. Целта на метаболитната диета е да научи тялото да гори мазнини, вместо да ги съхранява.

Трите фази на метаболитна диета

Има няколко варианта на метаболитна диета, но всички те имат общия метаболитен фактор, а именно увеличаването на производството на хормони, които бързо изгарят мазнините. Стандартната диета следва строг 28-дневен цикъл и използва различни фази, за да подготви тялото за ефективно изгаряне на мазнини. Ето трите фази на метаболитната диета:

Видове метаболизъм и персонализирана метаболитна диета

Друг вид метаболитна диета е да я персонализирате според вида на метаболизма, който имате. Според диетолозите, които подкрепят този тип метаболитна диета, има три категории метаболизъм: бърз, бавен и смесен.

Бърз метаболизъм. Хората с този тип метаболизъм имат по-бърза скорост на превръщане на храната в енергия. Те са склонни да бъдат гладни през цялото време, винаги са уморени, имат състояние на тревожност и нервност. За тези хора е подходяща метаболитна диета с по-тежки мазнини и протеини (сьомга, яйца, зехтин, сирене) и по-малко въглехидрати.
Бавен метаболизъм. Хората с този тип метаболизъм понасят по-добре въглехидратите. Трябва обаче да избягвате преработените въглехидрати. Те имат относително слаб апетит, като сладкиши, пристрастени са към кофеина и имат проблем с управлението на телесното си тегло. Тези хора се нуждаят от диета с ниско съдържание на мазнини, лека и ниско съдържание на протеини (пилешко или пуешко), а плодовете и зеленчуците са задължителни.
Смесен метаболизъм. Тези хора имат по-балансиран метаболизъм и се нуждаят от метаболитна диета, която поддържа баланс между приема на протеини и въглехидрати.

Колко безопасни са тези метаболитни диети?

Някои от тези диети обещават загуба на тегло до 20 килограма за четири седмици, но все още няма проучвания, които да докажат ефективността на тези диети. Повечето здравни специалисти смятат, че бързата загуба на значително количество телесна маса е опасна и неустойчива. Освен това има някои изследвания, които показват, че бързата загуба на тегло може да забави метаболизма ви, което улеснява възстановяването на теглото. Хората с определени здравословни проблеми трябва да бъдат много внимателни при диета и да обръщат специално внимание на приема на храна и нивата на кръвната захар. Всеки човек е различен, така че няма метаболитна или друга диета, която да е подходяща за всички. Консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е диета и му кажете за медицинските състояния или алергии, които имате, така че той да ви препоръча възможно най-добрия вариант. Получете достатъчно хидратация, комбинирайте диетичния си план с програма за упражнения и заспивайте поне 7-8 часа всяка вечер.