Метаболитен прозорец в културизма мит Моето мнение
Все повече се говори за значението на метаболитния прозорец за спиране на катаболните процеси и насърчаване на мускулния растеж. Ето една статия, за да разберете напълно какво представлява, моето мнение за тази теория и съвети за необходимите количества протеини и въглехидрати.
Какво е "метаболитен прозорец" ?
Терминът "метаболитен прозорец" означава период след тренировка, през който приемът на хранителни вещества измества тялото от диетата с използване на резерви (катаболното състояние) към режима на растеж (анаболното състояние).
Под думата "хранителни вещества" имаме предвид протеини и въглехидрати, усвоени бързо.
Според няколко проучвания дължината на метаболитния прозорец варира между 45 минути и 3 часа след тренировката.
Катаболно състояние
За да изпълнява каквато и да е физическа активност, тялото ви се нуждае от енергия: в повечето случаи то черпи тази енергия от запасите от гликоген в мускулите. Средно спортистът има запаси от гликоген между 100 и 170 грама .
Около 45 минути след като започнете да тренирате, запасите ви от гликоген се изчерпват. За да осигури енергията, необходима за продължаване на тренировките, тялото започва да консумира мускулна тъкан (чрез секрецията на хормона кортизол). Това състояние се нарича катаболно.
Въглехидрати след тренировка
За да спре катаболния процес и да стимулира мускулния растеж (анаболното състояние), тялото се нуждае от сигнал, който води до повишаване на нивото на глюкоза в кръвта. Най-добрият начин да увеличите тази скорост е да ядете бързи въглехидрати.
Когато тялото преминава в анаболно състояние, мускулите се нуждаят от протеин, основният градивен елемент за мускулен растеж и възстановяване. Тези протеини също трябва да бъдат усвоени бързо, тъй като необходимостта възниква веднага след тренировката.