Метаболитен хранителен анализ - PDF безплатно изтегляне
Анализ на метаболизма и храненето от Maria Muster PEP food consulting GmbH Така се хранехте! Оценява се съгласно хранителните насоки. PEP Food Consulting - Институт за хранене, здраве и рехабилитация
Разпределение на хранителни вещества Количеството въглехидрати, мазнини и протеини, от които се нуждае тялото ви, се изчислява на базата на енергийните ви нужди. Трябва да покриете по-голямата част от диетата си с въглехидрати; приемът на протеини и мазнини е резултат от вашите цели. Разпределение на въглехидратите Графиката ви показва приема на въглехидрати, разделен на сложни (добри въглехидрати) и прости захари (лоши въглехидрати) Трябва да консумирате максимум 1 трета от въглехидратите си под формата на единични и двойни захари. Твърде високият дял на лошите въглехидрати в диетата увеличава нуждата от витамини и насърчава затлъстяването. Вода Всички метаболитни процеси в тялото изискват вода, без достатъчен прием на течности, разграждането на мазнините или развитието на мускулите и повишаването на производителността не може да се осъществи оптимално. Тук можете да видите вашите нужди от течности и настоящия ви прием, разделени на напитки и течности от твърди храни. Оптимално би било снабдяването с 2/3 от течности и 1/3 от твърди храни. Моля, помислете, че трябва да пиете около 500 ml вода за всеки 30 минути упражнения. Мария Мустър - страница 3
Ваша диета с един поглед Изискване за вещество/ден Вашият прием/ден твърде малко - твърде високо Енергия (kcal) 2219,3 kcal 2438 kcal Необходимост от енергия (kj) 9291,7 kj 10207,5 kj Въглехидрати (порция) 55% 45,3% Въглехидрати 297,7 g 269,6 g прости захари (порция) Макс. 33% 40,5% прости захари 109,1 g фибри 30 g 21,8 g мазнини (порция) 20% 35% мазнини 47,7 g 91,6 g наситени мастни киселини, порция 10% 14,6% мононенаситени мастни киселини 10% 12,4% полиненаситени мастни киселини, порция 10% 5,6% протеини (Порция) 25% 18,9% протеин 135,3 g 112,6 g протеин/kg телесно тегло 2 g 1,7 g вода 2,7 l 2,1 l вода от храна (порция) 0,7 l 1,1 l еквивалент на витамин А/ретинол 800 µg 1025,2 µg β-каротин 2000 µg 3053,5 µg Витамин В1 1000 µg 1496,5 µg Витамин В2 1200 µg 1691,5 µg Витамин В6 (пириодоксин) 1200 µg 1837 µg Витамин В12 3,5 µg 6,1 µg Биотин 50 µg 63,4 µg Обща фолиева киселина 400 µg 276,2 µg Никацин 13 mg 23,6 mg Витамин 16,6 mg 6000 mg 100 mg 100,5 mg Витамин D 500 µg 545,6 µg Витамин Е 12 mg 12 mg Витамин K 65 µg 112,3 µg Калций 1100 mg 657,3 mg Калий 3100 mg 3200,8 mg Натрий 2100 mg 2721,2 mg Магнезий 280 mg 338,8 mg Фосфор 900 mg 1475,9 mg Флуорид 1,5 mg 0,7 mg желязо 15 mg 12,1 mg йод 30 g 11,8 g цинк 12 m g 12,3 mg алкохол 8,6 g холестерол 603,2 mg Maria Muster - страница 8