Месечни издания Как да се борим с ПМС; Той е ценил жени като теб от 20 години
ПМС или ПМС включва всички признаци и симптоми, които някои жени изпитват през последните десет дни преди началото на менструацията. Обикновено тези физически, емоционални и поведенчески промени спират, след като настъпи менструация.
Georgeta Ionică, фармацевт на DONA, доктор на фармацевтичните науки, говори за този синдром, задействания, предотвратяване на симптоми, съвети за борба с болката и хигиена по време на менструация.
Какво е ПМС?
Най-честите симптоми, които обявяват началото на менструацията са: липса на енергия, повишена чувствителност на гърдите, намалено либидо, промени в апетита, чревни симптоми като коремни спазми, транзитни нарушения, дифузна мускулна и остеоартикуларна болка и емоционално състояние, отбелязано с промени в настроението, затруднена концентрация, безпокойство.
Не е известно защо някои жени страдат от ПМС. Добре е да знаете, че почти три четвърти от жените преминават през живота си през моменти, когато изпитват подобни симптоми, без да страдат от този синдром. Симптомите могат да започнат на всяка възраст, но обикновено се предизвикват от промяна в хормоналния баланс (като пубертет), загуба на бременност или промяна в контрацепцията. По-малко от 10% от жените могат да имат постоянни признаци и симптоми по-горе, известни като предменструална дисфорична дисфункция.
Задействания:
• Хормонални промени: в последните дни преди менструацията нивата на естроген и прогестерон в кръвта падат много и това може да отключи последователността от симптоми, характерни за предменструалния синдром.
• Диетата има много важна роля: Калциевият дефицит или дефицит, витамините тип А, В и Е са свързани с недостатъчно производство на серотонин, което предизвиква нестабилно психическо състояние и безпокойство. Също така твърде солената храна или недостатъчният прием на течности могат да предизвикат или да влошат симптомите, причинявайки задържане на хидросалин с появата на отоци, подуване на корема, напрежение в гърдите и др.
• Заседналият начин на живот може да изостри симптомите на ПМС, което води до депресивен статус. Хората с депресия също ще усетят симптомите по-силно.
Профилактика на симптомите:
Няма превантивно лечение на ПМС, но има множество решения, които могат да подобрят качеството на живот. Препоръчва се промяна на начина на живот, съответно редовна физическа активност, свързана с балансиран хигиенно-диетичен режим. Достатъчен прием на течности, хранене в малки и чести количества, избягване на много солени храни, диета, богата на плодове, зеленчуци и млечни продукти, позволява намаляване или дори изчезване на признаците и симптомите на ПМС. Храните, богати на магнезий, витамин В6 и витамин Е, както и витаминни и минерални добавки, са особено препоръчителни. Разбира се, трябва да се избягва честата консумация на кафе, кофеин и алкохол или пушенето.
Различните физически натоварвания, като например два до три часа гимнастика на седмица, ходене, джогинг, плуване или колоездене, осигуряват усещане за благополучие както физически, така и психически, предотвратявайки депресията. Психотерапията, подобно на когнитивно-поведенческата терапия, позволява добър контрол на тревожността и предотвратяване на тригери. По отношение на лечението се препоръчва лечение, основано на вечерна иглика.
Лекарствата, предписани при предменструален синдром, са насочени главно към облекчаване на симптомите и са представени от: нестероидни противовъзпалителни средства (болкоуспокояващи), естропрогестативни контрацептиви, анксиолитици и антидепресанти от класа на инхибиторите на обратното поемане на серотонин. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (като аспирин, парацетамол, ибупрофен) имат аналгетичен и противовъзпалителен ефект, успокоявайки дискомфорта, причинен от коремно-тазова болка. Естропрогестативните контрацептиви блокират овулацията и балансират хормоналния баланс.
При хора с естрогенен дефицит се влошава ПМС се препоръчва хормонално лечение да се дава 24 или дори 28 дни от 28. Най-честите нежелани реакции са задържането на течности и раздразнителността. Антидепресанти като инхибитори на обратното поемане на серотонин елиминират умората, хранителните и храносмилателните разстройства и нарушенията на съня, но могат да предизвикат намаляване на либидото като страничен ефект. Този фармакологичен клас се препоръчва като алтернативно решение, а не като лечение от първа линия. За предпочитане се прилага във втората фаза на менструалния цикъл. Това е лечение, което може да причини различни и важни странични ефекти, поради което се предлага само с рецепта.
Съвети за борба с менструалната болка
Менструалната болка може да се пребори или чрез диета, богата на витамини и минерали и спортни соли, или чрез няколко прости метода, използвани от времето на нашите баби и дядовци: чай от невен, опашка от мишка и конска опашка - две до три чаши на ден в менструация или дори преди началото на менструацията, за да се избегнат болки през първите дни, препоръчва специалистът по аптеките Дона, Джорджата Йоника.