Менструалният цикъл е суперсила! еднорог
Ще ви покажем как да ги използвате!
Наскоро посетих семинара на менструалния цикъл на Анна Буцони и научих за енергията и потенциала на менструалния цикъл. Защото това, което прави тялото ни всеки месец, оказва значително влияние върху това как се чувстваме - физически и психически. И ние можем да използваме тези физически и психически промени за себе си, както в професионален, така и в частен план.
Как работи това най-добре, Ана сподели по забавен и разбираем начин в събота сутринта в красивото Liane Event Space в Нойкьолн с група от около 30 участници.
Първоначално не очаквах, че ще науча много нови неща за тези три часа - но ме научиха на по-добро. Анна не само успява ясно да представи резултатите от научно обоснованото си изследване, но също така успява участниците * да се приберат у дома овластени и щастливи и да очакват всяка фаза от цикъла си.
Тази статия обхваща само част от това, което научих тази сутрин, и има за цел да служи като малко ръководство за това как можем да направим цикъла наш съучастник. Ако искате да научите повече, елате в нашия красив офис за еднорози на 8 май 2019 г. това събитие с Ана.
Как беше това отново с цикъла?
Предполага се, че тук не става въпрос за основите на менструалния цикъл, но за пълнота тук е друга графика, която показва биологичните процеси. Разбира се, всичко се отнася само за „естествен цикъл“ без хапчета и други подобни.
Циклите се срещат навсякъде в природата
Ана е изследвала различни физиологични и научни цикли и е оценила и ето: менструалният цикъл не е единственият цикъл с четири фази. Помислете например за енергийното ниво на биоритма (нощ, сутрин/сутрин, обед/следобед, вечер), луната или нашите четири сезона. И тук имаме четири различни фази. И подобно на фазите на менструалния цикъл, например, всеки сезон от годината има своя собствена красота, както и своите предизвикателства.
Според Анна Буцони зимата се равнява на менструация, пролетта е фоликуларна фаза, лятото е овулация, а есента е лутеалната фаза. И точно като сезоните, това е с менструалния цикъл: през лятото искате да отидете до морето и да плувате и да бъдете навън, но през зимата искате да седите сгушено пред камината и да четете. И двете са приятни - но никога не бихме помислили да отидем до Балтийско море през зимата и да хапнем сладолед или просто да седим пред камината през лятото, докато слънцето се смее навън.
Празнувайте фазите, когато идват
Както при сезоните, и ние трябва да се справим с нашия цикъл. Когато сме в нашия период, ние се чувстваме по-добре, ако отделим време за себе си (ключова дума: me-time) и се замислим. В същото време имаме най-добрите визионерски идеи по това време, но не непременно най-доброто време за изнасяне на лекция. По време на нашата овулация, от друга страна, често ни се иска да имаме компания и да блестим в преговорите. Да, всичко това се влияе от нашия цикъл!
С помощта на това малко ръководство ще видите колебанията на хормоните си съвсем различно и ще очаквате всяка фаза от цикъла си.
Фаза 1: менструация
Как би могло да бъде иначе: започваме с менструация, любимата ни фаза 😉
Първата фаза е времето от месеца, когато трябва да се възстановим, като сън през нощта - представете си, ако не сме спали! Важни процеси на регенерация се случват в тялото по време на сън и това е важно за нашето физическо и психическо здраве. Абсолютно същото важи и за менструацията. Насладете се на времето за почистване и заздравяване, приемете периода като един вид бутон за нулиране. Менструацията е чудесна отправна точка за вдъхновение, тя също ви помага да размишлявате и следователно е идеална за писане или четене на дневници. Вслушайте се в емоциите и вдъхновението си и оставете рационалното за момента. Физически, разходката или релаксиращите йога сесии са особено добри за вас по това време. Освен това: Не се стресирайте с тесни дрехи, грим и съвместно пускане, отпуснете се и се възстановете.
В днешното общество понякога е трудно да се вземе точно това време, но ако знаете какви отразяващи и визионерски сили имате, особено през периода, тогава можете да ги използвате и професионално, например когато имате нови визии и искате да си поставите цели или да помислите как са минали миналите проекти. Но не ставайте прекалено рационални, оставете дясната, творческа половина на мозъка да работи в този момент.
Фаза 2: Фоликуларна фаза
По време на фоликуларната фаза фоликулът расте, лигавицата на матката бавно се възстановява и нивата на естроген се повишават. ПРОЛЕТ! Така че фаза на растеж!
Имате много енергия, по-чиста кожа и вероятно сте по-уверени от обикновено през тази фаза. Можете да вземате рационални решения и да се справяте енергично с нови проекти. Не ви е трудно да мотивирате и да се съсредоточите. Сега е времето от месеца, когато трябва да активирате социалните контакти или да създадете нови и когато трябва да следите за нова информация. В същото време забавлението не трябва да се пренебрегва в тази фаза и ако ви се иска да се отървете от излишната енергия по време на тренировка - продължете!
Фаза 3: овулация
Фоликулярната фаза е последвана от овулация - зенитът! Нивата на тестостерон, допамин и серотонин са на върха си, както и нивото на естроген, което отново спада малко след овулацията. По време на овулацията сте по-склонни да рискувате, да греете и да се чувствате като да правите секс! Разбира се - сега можете да забременеете. Повечето от нас винаги очакват с нетърпение овулацията, защото тогава се чувстваме най-комфортно в тялото си. И не само вие виждате това, виждат го и всички останали - около овулацията вероятно ще получите това, което искате. Това време е идеално за прегледи на заплати, интервюта за работа или лекции. Можем да предадем нашите идеи и предложения по-убедително от обикновено и да работим ориентирани към проблеми. Но вие също сте на върха физически: сега е идеалното време за секс, забавление и спорт.
Фаза 4: лутеална фаза
Овулацията е в миналото и корпускулите (лутеус = жълто) в яйчниците сега произвеждат огромни количества прогестерон, а именно 300 пъти повече от естрогена, който също се произвежда едновременно. искам да гнездя. Той също така гарантира, че телесната ни температура се повишава с 0,4-0,6 градуса. Това от своя страна увеличава скоростта на метаболизма и следователно води до повишен апетит. В същото време той ни води и към почивка, дори се нарича успокояващ хормон. Както преди лягане, тази 4-та фаза е добър начин да забавите малко.
Доказано е, че прогестеронът ни помага да заспим по-бързо, имаме по-добър дълбок сън и спим по-дълго. Това не винаги може да бъде съвместимо лесно с нашето общество за представяне.
Между другото - този етап е идеален за отказване от навици ... тютюнопушене, алкохол, каквото и да е. Сега е най-лесно да се откажете.
Към тази фаза принадлежи рутинната работа - подреждане или размиване или по-скоро „монотонни“ дейности като счетоводство и ...
По време на лутеалната фаза (която между другото е най-дългата) можете също да завършите страхотни проекти.
В хода на тази фаза (най-дългата) можете да се вглеждате по-често в себе си и в другите, да бъдете по-категорични и в същото време да можете да оставите емоциите си да се развихрят в творчески начинания като пеене, танци и рисуване. Медитацията също работи особено добре сега.
Лутеалната фаза е най-добрият ни, но и много честен приятел - в тази фаза се задействат механизми, които разкриват съществуващи проблеми. Физически и психически. Трябва да сме благодарни за това, защото само така можем да се справим с тях.
Лутеална фаза = ПМС?
Някои наистина се борят в тази фаза и страдат от ПМС, предменструалния синдром. Това означава: промени в настроението, нежност на гърдите, глад, наддаване на тегло и до 150 (!) Други симптоми.
Но приравняването на лутеалната фаза с ПМС би било погрешно. ПМС всъщност е много неясно дефинирана клинична картина, TEDx-Talk от Dr. Робин Щайн де Лука внася малко светлина (и надежда) в тъмнината.
Съвети за лутеалната фаза
Въпреки това, за да бъдем сигурни, ние събрахме най-важните помощници срещу типичните симптоми, свързани с ПМС:
Според научните открития диетата има голямо влияние върху развитието на ПМС: Лека, богата на витамини и минерали храна (с здрави Мазнините) сега е тенденцията. Алкохолът, млечните продукти и кофеинът не са полезни за нас понастоящем - така че чао кофеинът, млякото, чао виното (между другото хората, които редовно консумират алкохол и млечни продукти, имат по-голям риск от ПМС).
Също така трябва да стоите далеч от захар и бяло брашно. Те гарантират, че кръвната захар се вози на влакче в увеселителен парк и по този начин причинява глад и лошо настроение.
Предпочитайте тъмен шоколад, кашу, слънчогледови и тиквени семки и банани.
Съдържащият се в него магнезий сега гарантира, че предаването на нервни сигнали работи, което повдига настроението.
В тази фаза не бива да се стресираме - по-добре е да се опитате да включите няколко момента на релаксация всеки ден - какво ще кажете за един малък уелнес ден, разходки или леки спортове за издръжливост. Бягането, плуването и колоезденето осигуряват отделянето на ендорфини и подобряват психическата стабилност и физическото благосъстояние.
Разберете цикъла като дар на разнообразието
Така че виждате: всяка фаза на цикъла е различна и само всичко я прави суперсила, каквато е. Разнообразието на нашата собствена личност със съответните силни страни и емоции може да бъде напълно изпитано само в хода на цикъла. Нашето предложение от нас е: опознайте цикъла си, научете се да планирате с него и да приемете тялото си в съответните фази. Правете това, което се чувства добре!
Ако искате да научите повече за това как най-добре да използвате цикъла за себе си, тогава заповядайте, както беше споменато нашето събитие с Анна на 8 май в нашия офис в Кройцберг.