Менопаузата как да избегнете напълняване

време менопаузата

Адаптираният начин на живот, комбинирането на диета и физическа активност може значително да намали наддаването на тегло след менопаузата.

Хормоналните промени по време и след менопаузата често водят до увеличаване на теглото и увеличаване на телесните мазнини.

Ученето

Изследователите, които стоят зад този мета-анализ, искат да изследват ефектите от упражненията и диетата върху загубата на тегло и състава на тялото при жени със затлъстяване в перименопауза и постменопауза. Те избраха 11 изпитания с добро качество за своя анализ.

Резултати: диетичната подкрепа (балансирана диета, ограничаване на калориите, акцент върху непреработените храни) е свързана със значително по-голяма загуба на тегло. Самото упражнение (аеробна активност, комбинирана с мускулна устойчивост) също води до загуба на тегло, макар и по-малко (това може да се обясни с увеличаване на мускулната маса). И заедно, диетата и спортът позволяват най-добрите подобрения по отношение на теглото и чистата маса/разпределение на мазнините.