Менопауза жени с наднормено тегло - Блогът за менопаузата
Теглото и отслабването е може би една от най-объркващите и сложни теми, когато погледнете огромното количество информация за него. Съществуват безброй различни подходи към причините за наднорменото тегло и решенията понякога са напълно противоречиви. За да отслабнете, например, трябва да ядете по-малко, но не твърде малко, в противен случай тялото ще премине в енергоспестяващ режим. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да имате добра, богата на въглехидрати закуска сутрин, за да засилите метаболизма си ... или, още по-добре, въобще няма въглехидрати и със сигурност не след 18:00 вечерта. Във всеки случай плодове и зеленчуци, поне пет порции на ден. Най-добро разпределение на голям брой хранения, за да се задържа метаболизмът ... или е по-добре да имате максимум три хранения, за да намалите нивото на инсулина? Или би трябвало да е по-добре да не отслабвате изцяло, защото йо-йо диетите са вредни и 95% от потребителите така или иначе отново наддават на тегло? Малкото наднормено тегло също е много по-здравословно, отколкото да се съобразим с постния идеал ... нали? И тогава има и условия, при които отслабването е обречено на провал от самото начало: заболявания като хипотиреоидизъм например. Или при жени: менопауза.
Ако прочетете списъците с типични симптоми на менопауза като жена, ще откриете „промени в настроението“, „горещи вълни“ или „нарушения на съня“, както и „наддаване на тегло“ в списъка. И като симптом на менопаузата, той се предава поне имплицитно, те са отговорни за увеличаването. Вероятно защото нещо в метаболизма се променя - в края на краищата изглежда, че цялото тяло преминава през фундаментална трансформация, така че това предположение би имало смисъл само.
Резултатите от 13-ия доклад на DGE за развитието на затлъстяването, които бяха представени през 2017 г., също се вписват в това: Докато по-голямата част от по-младите жени все още се противопоставят на все по-ясната обща тенденция към затлъстяване, съотношението на жените се променя около средата на 50-те години и жените с нормално тегло стават малцинство.
Така че наддаването на тегло е неизбежна съдба и отслабването по време или след менопаузата е безнадеждно начинание?
Повечето хора, разбира се, са наясно, че менопаузата не отменя природните закони и че тялото на 60-годишно дете все още се нуждае от енергия, за да накара сърцето да бие, да снабдява органите и да загрява и движи тялото. Транспортирането на шейсет килограма от А до Б винаги струва определено количество енергия, независимо дали шестдесетте килограма принадлежат на тридесет или шестгодишно тяло. Съответно намаляването е основно възможно на всяка възраст, ако използвате по-малко енергия, отколкото тялото се нуждае.
Въпросът е не толкова дали е възможно по принцип, а по-скоро дали менопаузата променя тялото по начин, който много по-трудно отслабва - или не наддава. С други думи: гризайте само пословичния лист маруля и дълго време избягвайте всяко парче торта, защото само гледката се проявява на бедрата ви?
Ако погледнем за какво се нуждае тялото ни от енергия, става ясно, че промяната на основния разход на енергия е практически невъзможна. Когато сме неактивни, нашите органи - главно черния дроб, мозъка и сърцето - използват енергия, за да поддържат телата ни живи. Над 80% от нашите енергийни нужди са необходими за поддържане на тези функции на тялото. Тук тялото почти няма винтове за регулиране, които драстично да намалят консумацията - поне не без да причиняват сериозни симптоми на органна недостатъчност.
За да изгражда маточната лигавица всеки месец и накрая отново да отхвърли тъканта, тялото се нуждае от строителен материал, т.е.енергия. Разлика в енергийния баланс, който възниква по време и след менопаузата, би била липсата на менструация. Но докато този процес звучи впечатляващо, на практика той е относително малък. Нормалният менструален цикъл съдържа само няколкостотин милилитра кръв. Изчислена през деня, разликата в калорийните нужди е в долния двуцифрен диапазон, т.е. едва ли хапка плод.
И все пак е вярно, че енергийните нужди на жените (и мъжете) намаляват средно с увеличаване на възрастта и след менопаузата - и в резултат теглото им нараства средно. Така че трябва да има някаква промяна.
Причината за този ефект е съвсем проста: средно се движим все по-малко с възрастта. Мускулната маса и упражненията са двата най-големи влияещи фактора върху енергийната ни консумация и двете рязко намаляват с възрастта, а метаболизмът също се забавя. Бездействието води до разграждане на мускулите и това от своя страна води до омагьосан кръг: По-малкото мускулна маса прави упражненията по-напрегнати и, ако хранителното поведение остава същото, се получава натрупване на мазнини ... което от своя страна прави упражненията по-напрегнати и води до повишено бездействие. Така че това влошаване е признак на старост? Не: Ако сравните физически активните възрастни хора със сходно активни млади хора, няма разлика в телесния състав и енергийните нужди. Понастоящем има много доказателства, че това, което виждаме като последици от старостта, в много случаи са просто последиците от бездействието.
Сега има много изследвания, които се занимават със (здравословното) стареене. Единодушният резултат е, че да останеш активен или да станеш активен е централен фактор за поддържане на здравето в напреднала възраст. Фитнесът на обучените осемдесетгодишни е сравним с този на неактивните хора на около петдесет години.
В следващия ми пост ще научите какви промени се променят по време на менопаузата и как все още можете да отслабнете. Ако искате да научите повече сега, разгледайте моя блог Преодоляване на мастната логика!
Надя
Госпожица д-р Надя Херман е автор на бестселъра на Spiegel »Преодоляване на мастната логика«. В книгата правите научен преглед на някои от най-големите митове за диетата. Тя пише и комикс блога erzaehlmirnix.