Менопауза; Тегло • Как да останете стройни

При менопаузата жените често наддават на тегло: около една трета от жените на тази възраст са с наднормено тегло. Менопаузата не е единственият виновник. Има и други причини, които можете да предотвратите добре.

С увеличаване на възрастта, основната скорост на метаболизма на тялото, т.е. количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да функционира, намалява: Метаболитните процеси протичат по-бавно, погълнатите с храната калории се изгарят по-бавно. Една от причините за това е разграждането на мускулите с възрастта. Експертите изчисляват, че жените в края на 30-те години губят около един процент от мускулната маса годишно. До 69-годишна възраст, казва Детлеф Папе, интернист и диетолог от Есен, основният метаболизъм на мускулите спада с почти една трета.

Наддаване на тегло при менопауза: особено на корема

Освен това хората се движат по-малко с възрастта. Всичко това означава, че тялото използва по-малко калории. Всеки, който продължава да се храни както преди и не компенсира излишната енергия чрез упражнения, неизбежно ще напълнее. Друг контрапродуктивен фактор е фактът, че тялото се придържа към съществуващото тегло по-упорито с увеличаване на възрастта. Отслабването става по-трудно, колкото по-възрастни ставате.

При жените, с настъпването на менопаузата, има и друга причина за постоянно напълняване: хормонална промяна. Падащото ниво на естроген води до излишък на тестостерон в тялото на жената. Мъжкият полов хормон е отговорен не само за досаден растеж на косата по лицето. Това също така допринася за по-мъжко разпределение на мазнините. Излишните калории вече не се отлагат върху седалището, бедрата и бедрата като мастни подложки, а за предпочитане върху стомаха и кръста. Мастната тъкан в тази част на тялото е особено опасна, защото може да насърчи развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Мазнините по корема са особено вредни

Коремната мазнина по-специално се счита за рисков фактор за много заболявания. Поради тази причина, в допълнение към индекса на телесна маса (BMI), обиколката на талията сега се използва за оценка на затлъстяването и индивидуалния риск от някои заболявания. Според Германското общество по хранене (DGE) рискът от метаболитни, сърдечно-съдови и други заболявания се увеличава, ако обиколката е по-голяма от 80 сантиметра при жените и по-голяма от 94 сантиметра при мъжете. Хората, които измерват по-висока стойност, са по-склонни да:

Захарен диабет (диабет)
артериосклероза
Коронарна болест на сърцето
високо кръвно налягане
Сънна апнея
подагра
артроза
Рак (напр. Рак на дебелото черво и гърдата)
Еректилна дисфункция
Нарушения на гръбначния стълб
депресия

В допълнение, жените с наднормено тегло е по-вероятно да се борят в по-голяма степен със симптоми на менопауза като горещи вълни и изпотяване.

Определете ИТМ, обиколката на талията и съотношението между талията и ханша

The ИТМ е мярка за оценка на телесното тегло. Изчислява се както следва:

ИТМ = (телесно тегло (kg) ÷ телесна височина (m)) 2

Според спецификациите на Световната здравна организация (СЗО), ИТМ от 25 до 29,9 се счита за наднормено тегло. ИТМ над 30 се нарича затлъстяване.

The Съотношение талия-ханш (Waist-to-Hip-Ratio, WHR) отразява разпределението на телесните мазнини. Определя се в необлечено състояние, докато стои, като обиколката на талията се измерва на нивото на пъпа и обиколката на ханша в най-широката точка:

WHR = обиколка на талията (cm) ÷ обиколка на ханша (cm)

За жените съотношението талия-ханш не трябва да бъде по-голямо от 0,8, тъй като рискът от вторични заболявания се увеличава от тази стойност. Следователно жените в постменопауза, чието телесно тегло и размер на талията се увеличават значително, са особено изложени на риск от метаболитни и сърдечно-съдови заболявания.

Също така Обиколка на талията сама по себе си е значима стойност, която се измерва, както следва: Поставете измервателната лента в средата между илиачния гребен и ребрената дъга - това е приблизително на нивото на коремния бутон - и я издърпайте направо около стомаха си. За да определите правилната стойност, трябва да поставите измервателната лента сутрин преди закуска и да издишате леко, но да не дърпате стомаха си!

За жените се прилага следното: обиколката на талията над 80 сантиметра се счита за увеличена; ако над 88 сантиметра, лекарите говорят за значително повишен риск от заболяване. За мъжете рискът се увеличава от обиколката на талията от 94 сантиметра или се счита за много тревожен от стойност 102 сантиметра.

Между храненията: Капанът за инсулин се затваря

Хормонът инсулин играе ключова роля за намаляване на калориите в диетата, а оттам и за развитието на затлъстяване. Той се освобождава от панкреаса с всяко хранене, за да се гарантира, че погълнатите хранителни вещества се разпределят в клетките на тялото. Те имат специални места за свързване (рецептори) на повърхността си, към които се свързва инсулинът. Както при "принципа на заключване на ключа", затварящ контакт се отваря и по този начин задейства сигнална верига. В резултат на това глюкозата, аминокиселините и мазнините попадат в клетките и могат да бъдат изгорени там, за да генерират енергия.

Ако в кръвта има повече захар, отколкото клетките на тялото могат да използват, чувствителността на клетките към инсулин намалява. Тялото реагира на това, като увеличава отделянето на хормона, така че част от захарта все още може да бъде принудена да влезе в клетките. Останалото се съхранява в мастната тъкан.

Бъдете внимателни по време на менопаузата: не наддавайте прекалено много килограми

В същото време инсулинът блокира изгарянето на мазнини. В известен смисъл той осигурява лоши моменти: Големите резерви на нашето тяло, коремните мазнини, черния дроб и мускулите се попълват. Тези резерви обаче могат да бъдат намалени само когато нивото на кръвната захар е спаднало за по-дълъг период от време. Повечето от нас обаче рядко достигат до това състояние на глад благодарение на многото малки закуски под формата на шоколадови блокчета, леки закуски, гумени мечки или бисквити. Преди всичко сладките или сладки и мазни закуски между храненията с лесно достъпна захар гарантират, че инсулинът се отделя многократно.

Жените все още могат да видят още няколко възглавници по време на менопаузата: В края на краищата, на възраст 50 и повече години, не е нужно да се гладувате обратно до размер 36. Ако обаче везните показват с един или два килограма повече година след година преди и по време на менопаузата, жените не трябва просто да се примиряват с това.

Поддържане на тегло по време на менопаузата: упражнения и добро хранене

Редовното упражнение и здравословното хранене са най-добрите начини за предотвратяване на наддаване на тегло или затлъстяване. Препоръчва се един Комбинация от спортове за издръжливост и укрепване на мускулите, Трябва да тренирате поне три пъти седмично по 45 минути, за да балансирате енергийния баланс. Редовните упражнения също повишават издръжливостта и поддържат сърцето и кръвообращението в форма, предотвратяват остеопорозата, укрепват тялото и помагат да се справят по-добре със симптомите на менопаузата, като депресивни настроения.

Вместо да спазват диети за борба с излишъка на кантара, жените в менопауза трябва

. Експерти като Detlef Pape препоръчват три прилични хранения на ден и избягване на закуски между тях. За закуска трябва да преобладават въглехидратите, например под формата на няколко филийки хляб със сладко или мед.

Въглехидрати и мазнини - оптималното хранене

За обяд Папе препоръчва здравословна комбинация от храни. Вечер той съветва да се яде протеин и до голяма степен да се избягват храни, богати на въглехидрати. Причината е, че мазнините обикновено се изгарят предимно през нощта. За вечеря препоръчваме например пиле, месо на скара или тиган с малко салата или зеленчуци.

От друга страна е по-добре да използвате пестеливо мазнини и захар. Сладките, закуските и алкохолните напитки са особено калорични. За съжаление сега те се забелязват много по-бързо от допълнителните килограми на кантара. Но това не означава, че жените в менопауза трябва да практикуват аскетизъм: Удоволствието все още е позволено. Ако обаче съзнателно приспособите хранителното си поведение по време на менопаузата към намалените енергийни нужди в напреднала възраст и към хормоналните промени, можете спокойно и спокойно да се изправите пред проблема с напълняването.

Твърди се, че хормоните облекчават симптомите на менопаузата

Хормоналното лечение може да помогне на жени със затлъстяване, приливи на вълни, депресивни настроения, безсъние и други симптоми, които могат да дойдат с менопаузата. Много засегнати жени обаче се страхуват, че ще напълнеят допълнително с прием на хормони. Тези страхове обаче са неоснователни. Вярно е, че жените често качват от един до два килограма тегло в началото на хормоналното лечение. Това обаче се дължи предимно на задържането на вода.

По време на менопаузата кожата често става суха и тънка. Интензивното лечение може да забави това повече.

По време на менопаузата структурата на косъма се променя и кожата губи своята твърдост. Какво сега помага! Повече ▼.

В експертните съвети за хормонална терапия за менопауза можете да зададете на нашите специалисти всички ваши лични въпроси.

Бихте ли искали да обменяте идеи с други по темата за менопаузата? По този начин към форума.

Уважаеми професор Бонет, вашата помощ тук във форума е прекрасна. I. Повече ▼.

Уважаеми проф. Бонет, аз съм на 55 години и нямам период от 3 години. Повече ▼.

Здравейте скъпи екип, аз съм на 37 години и преди 1,5 години спрях да пия хапчето, което направих. Повече ▼.