Менопауза Отслабнете правилно, без йо-йо ефект
За една жена започва от 45, за друга - едва след 50-ия си рожден ден: едва ли е възможно да се поддържа теглото. Полите и панталоните изведнъж се прищипват, особено около стомаха. И това, въпреки че засегнатите нито се хранят по различен начин, нито спортуват по-малко. Това се дължи на хормоналните промени преди и по време на менопаузата. За да се отървете от новите килограми, трябва да следвате няколко прости основни правила.
Автор: Анет Уиларед
съдържание
Силата на хормоните
„Ям като преди“, чувате от много жени, преминали през менопаузата, които се дразнят, че непрекъснато напълняват. Има обаче няколко биологични причини за този широко разпространен проблем. Първото: Поради хормоналната промяна тялото съхранява повече вода. Освен това той изглежда има нужда да съхранява повече мазнини.
Причината тук е спадащото ниво на естроген. Телесните мазнини са способни да произвеждат тези женски полови хормони в малка степен. Така че излишните килограми малко компенсират недостига на хормони. Но още по-важно е така наречената базална скорост на метаболизма да намалява с увеличаване на възрастта при жените и мъжете. Тази базална скорост на метаболизма е количеството калории, от което тялото ни се нуждае, за да поддържа органите, мозъка и всички останали тъкани работещи, без дори да направи крачка.
При жените има и фактът, че когато са били по-млади, тялото е трябвало да изразходва енергия ежедневно, за да позволи на яйчните клетки да узреят. Това усилие изчезва и след менопаузата. Освен това мускулната маса бавно, но стабилно намалява с възрастта, ако се движите както обикновено. Но колкото по-малко мускули има, толкова по-малко енергия тялото изгаря. Така че можете да видите: Отслабването е малко по-трудно за жени над 50 години, отколкото преди - но с правилните съвети все пак работи.
Просто не краш диета
Всеки, който иска да свали излишните килограми или „просто“ да запази фигурата си, не бива да мисли за краткосрочна диета. Жените, които искат да отслабнат по време на менопаузата, не могат да избегнат промяна в диетата. Основното правило: Сега тялото се нуждае от по-малко калории, но не по-малко витамини и минерали. Продуктите от бяло брашно като хляб и тестени изделия, сладки напитки, сладкиши и сладкиши обаче не осигуряват почти никакви хранителни вещества, а главно "празни" калории. Не е нужно да го правите напълно, разбира се, но трябва да намалите дела на ежедневната си диета и да увеличите значително дела на плодовете и зеленчуците.
Много важен съвет: Не е препоръчително да променяте радикално всичките си навици с един замах. Почти никой не може да издържи дълго време. „Рецидивите“ са неизбежни. Много по-добре е да започнете с няколко промени и постепенно да добавяте още една отново и отново. Така че можете напр. първо увеличете дневната си зеленчукова порция и консумирайте по-малко ориз, тестени изделия или картофи. Или можете да замените кок за закуска с парче пълнозърнест хляб, да използвате по-малко захар в кафето си и често да пиете вода или неподсладен чай вместо любимата лимонада.
Можете да задоволите апетита си за сладко със сушени плодове или няколко плода и да игнорирате шоколада или тортата.
Мазното месо и преди всичко колбасите трябва да присъстват възможно най-рядко в менюто. Постното месо не е проблем за фигурата. Риба може да се сервира и два пъти седмично. Освен това трябва да използвате висококачествени растителни масла, те осигуряват ненаситените мастни киселини, които са важни за целия организъм. Човек трябва да бъде много предпазлив с консумацията на алкохол, защото той осигурява много калории.
Много едностранни диети или дори диети с глад изобщо не се препоръчват. В първия случай тялото не получава необходимите му витамини и минерали. И ненаситният глад за всичко, от което човек трябва да се отрече, сега нараства ежедневно. Във втория случай ефектите са почти по-лоши. Нашето тяло все още е програмирано от каменната ера по такъв начин, че да „мисли“: Няма храна? Сега е глад! Намалява метаболизма и е изключително икономичен с всичко, което все още пречи на храната. Отслабвате по този начин, но в един момент отново трябва да се храните нормално. И точно тогава тялото започва да съхранява възможно най-много (колкото мазнини!) За следващия период с ниско съдържание на хранителни вещества. Бързо напълнявате - и скандалният йо-йо ефект е поразил.
Не яжте твърде късно
Времената, в които се храните, също не са незначителни. Експертите препоръчват да се оставят около четири до пет часа между храненията. Причината: нивото на кръвната захар се повишава веднага след хранене. След това хормонът инсулин гарантира, че захарта попада в клетките, за да ги снабди с енергия, кръвната захар отново спада.
Въпреки това, докато инсулинът е активен, загубата на мазнини е до голяма степен блокирана. Така че, ако ядете по малко нещо на всеки два часа, инсулинът винаги е активен, няма да отслабнете. Препоръчително е също да вечеряте два до три часа преди лягане. Ако си лягате с пълен стомах, храната се използва по-слабо.
Вземете и останете активни
В допълнение към промяната на вашата диета, упражненията трябва да активират метаболизма ви. Не е задължително да е напрегнат спорт. Бързото ходене, туризмът, разходките или плуването също гарантират, че енергийните нужди на тялото се увеличават. Препоръчваме 30 минути на ден или три четвърти час четири пъти седмично.
За да се противодейства на разграждането на мускулите, се оказа полезно да се направят и някои тренировки с тежести. Можете да се регистрирате във фитнеса, но можете и да тренирате у дома с дъмбели или дори с напълнени бутилки с вода. Голямото предимство на силните мускули: колкото повече мускулна маса, толкова по-висока е консумацията на калории - дори ако лежите отпуснати на дивана след тренировка.