Менопауза кои хранителни рефлекси да възприеме
Горещи вълни, безсъние, нисък морал. пременопаузата и менопаузата обръщат жените с главата надолу, обикновено на възраст между 48 и 50 години, а някои могат да бъдат трудни за преодоляване. Особено, тъй като играта на хормони също води до промени в тялото и увеличаване на теглото. Анализ и съвети от диетолога Corinne Chicheportiche-Ayache (1).
Публикувано на 19.08.2015 г. в 18:00 ч., Актуализирано на 28.08.2015 г. в 10:31 ч
Физиологичните промени, причинени от менопаузата, са многобройни. Сред тях е модификацията на основния метаболизъм, с други думи калориите, които човек изразходва в покой. Намаленото производство на естроген също нарушава апетитния механизъм и може да доведе до компулсивно хранително поведение. Резултат: наддаване на тегло със съхранение на мазнини обикновено около кръста от около 2 до 2,5 килограма по време на периода на преход към менопауза или около 3 години. Въпреки че няма чудодейна диета, някои прости хранителни рефлекси могат да облекчат симптомите на менопаузата и да ограничат наддаването на тегло.
Повече физическа активност
Ние поемаме водещата роля. Ако изразходваме по-малко калории, по-добре е да ускорим процеса, като увеличим физическата си активност. "Нищо не ви принуждава да спортувате. Просто трябва да ограничите времето, прекарано в транспорта, да ходите колкото е възможно повече и да предпочитате стълбите пред асансьорите", уточнява Корин Чичепортиче-Аяче. За спортни жени е силно препоръчително да не спират да спортуват. Новаците от своя страна могат да се възползват от възможността да възприемат забавен спорт и да намерят най-подходящото занимание: плуване, йога, пилатес, бягане, танци ... Но няма смисъл да форсираме: целта тук е да бъде редовно и не се отказвайте след две интензивни седмици.
Слушайте тялото си
За регулиране на теглото му трябва да се вземат предвид три параметъра: физическа активност, диета и поведенческо измерение. "Пременопаузата и менопаузата изискват повече от всякога да се свържат отново с тялото си, да го слушат. Метаболизмът, който се понижава, за да се избегне напълняване, ядем, когато сме гладни и спираме, когато се чувстваме сити", напомня лекар диетолог. Не се колебаем да намалим и количествата. Сервирането на малка чиния може да бъде един от начините да го направите.
Избягвайте да хапвате, без да се лишавате от закуски
Професионалистът я уверява: "Играта на хормони по време на менопаузата не увеличава директно апетита. От друга страна, това може да доведе до компулсивно поведение при хранене. Освен това умората, усещана след нощи, обезпокоена от горещи вълни и безсъние, може да причини значителен стрес. Тогава храната може да се превърне в комфорт. "Избягването на пропускане на ястия намалява желанието ни за лека закуска. В случай на малък глад, ние избираме здравословна закуска: плод или сух плод, ароматен блан и някои маслодайни семена (бадеми, орехи, лешници).