Менопауза и плосък корем! 3B Хранене

Менопаузата кара тялото да еволюира с възрастта при наближаване на петдесет, човек расте по-лесно и съхранението на коремното ниво е грозно и досадно с различни усещания за колит, подуване на корема и подутини, без да се променя нищо. !

Физиологични промени във възрастта на менопаузата

Тази промяна се дължи на хормонални промени по време на преди и/или менопаузата. Количеството естроген, произвеждано от яйчниците намалява и мазнините мигрират към корема. Цялостната мускулна маса намалява в полза на мастната маса, което води до намаляване на основния метаболизъм (BMR) и следователно a намаляване на енергийните разходи.

Жената няма повече желание сладки и солени закуски, което насърчава наддаването на тегло.

Предизвикателството е важно, защото е период, когато искаме да запазим здрав дух в здраво тяло и не искаме да напълняваме. Следователно е необходимо да се намали енергийният прием, без да има диетични дефицити, а нуждите от хранителни вещества в този момент са по-големи.

Съветът на вашия треньор по диетология да намерите плосък корем

Намаленият основен метаболизъм, енергийният прием също е намален: следователно е необходимо да се намалят калориите през деня, да се избягва пълненето, да се намаляват порциите при всяко хранене и за закуски, да се избягва лека закуска: дайте предпочитание на високо протеинови закуски(нискомаслено кисело мляко, шунка, нискомаслено извара).
Плодовете са сладки и се превръщат в мазнини, ако не се изразходват. Не приемайте повече от 3 плода на ден знаейки, че сладкото се брои за 1 плод и 1 плодов сок или 1 компот за 3 плода.
Хормоналната промяна предизвиква промяна в кръвната захар и желанието за сладки закуски е по-често. Вместо това приемайте плодове, богати на фибри или протеини, които имат ефект на ситост. За да избегнете спада на кръвната захар, разделете диетата си и яжте 3 хранения на ден. Добавете лека закуска сутрин или следобед в зависимост от работното време. Никога не пропускайте храненията, за да избегнете прекомерното съхранение на мазнини, като правите резерви по време на следващия прием на храна.
Избягвайте да консумирате твърде много сол. Последното отваря апетита и насърчава задържането на вода, което вече е по-важно по време на менопаузата. Не се колебайте да добавите подправки и аромати към вашите ястия като подобрители на вкуса. Натрият задържа вода в клетките. Ограничете храни, богати на сол: хляб, пушена риба, студени меса, сирена, кубчета и т.н.
Нишестето е източник на енергия и следователно калории, които ще се превърнат в мазнини, ако не се изразходват. За да избегнете глад, напълнете стомаха си със зеленчуци и вземете две части протеин, за да имате ефект на ситост и да запазите мускулната маса. Вземете порция протеин под формата на бяло месо или риба и в края на храненето постно млечен продукт. Жената в постменопауза се нуждае от калций за борба с остеопорозата, която е една от последиците от менопаузата. Предпочитайте постни млечни продукти (0 или 5% мазнини), постни сирена (нискомаслени или кози) по обяд, а не вечер.
The протеин трябва да присъства при всеки прием на храна (закуска, основни ястия, леки закуски). Те помагат за поддържане на мускулна маса и предотвратяват закуски с ефект на ситост. Вземете 3 постни млечни продукта на ден или направени от соя и месо, риба или яйца 2 пъти на ден.
Остеопорозата е основен риск от менопауза и калцият е необходим за предотвратяване на деминерализация при източника на фрактури. Увеличете приема на калций и варират източниците: сирене и постни млечни продукти, за да се избегнат наситените мазнини. Вземете от време на време сушени маслени плодове (внимавайте, калории), богати на ненаситени мастни киселини (орехи, лешници, бадеми, кашу), калциева и магнезиева вода (contrex, хепар). Ограничете солта и подкисляващите продукти, които насърчават изтичането на калций.
Ограничете скритите и наситени мазнини, присъстващи в храната: студени меса, сладкиши, сладкиши, готови ястия, масло, сирене ... Използвайте растителни маслав малки количества (маслиново, орехово, рапично масло). 1 C. до s. масло е достатъчно на ден и 1 малка чиния леко масло от 10g. Любими методи за готвене без мазнини: пара, папилот, фурна ... Използвайте леки сосове, лимон, извара ...
The зеленчуцитрябва да присъства при основните хранения: наличие на фибри, витамини и минерали. Те са с ниско съдържание на калории, имат пълнеща и засищаща функция, ограничават усвояването на захари и мазнини. Те са богати на калий, който се бори срещу задържането на вода, и калций, който помага за предотвратяване на остеопороза. Предпочитат се варени, за да улеснят храносмилането и да избегнат подуване на корема и колит.
Theсоя трябва да се опита да ограничи някои симптоми като горещи вълни, защото това е вещество, което съдържа фитоестрогени, подобни на женските хормони. Ленените семена също са богати на фитоестрогени (лигнани) и повишават нивата на хормоните.