Менопауза Диета Остеопороза
За да се поддържа тялото здраво и продуктивно, балансираната и разнообразна диета е важна за всички възрасти. Всеки етап от живота обаче има своите специфични изисквания към храненето. Това важи и за менопаузата.
Разбира се, няма такова нещо като „менопаузална диета“. Независимо от това, трябва да се обърне специално внимание на яденето и пиенето през този етап от живота.
Менопауза: Дойде време за здравословно хранене
Здравословно хранене
Оттук нататък най-късно здравословната диета трябва да бъде всичко и край. Това включва няколко малки порции плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти на ден. Добри източници на протеини са млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, бобови растения (напр. Леща), риба, постно месо или птици. Ежедневният прием на около 1000 mg калций (напр. В минерална вода, млечни продукти или броколи) също е важен за предпазване от остеопороза. Освен това, повече витамин D трябва да се доставя чрез храната (напр. Риба, гъби, яйца).
Зеленчуци - пресни и замразени
Когато готвите, разчитайте на пресни или замразени от флаш зеленчуци. Понякога замразените зеленчуци могат да съдържат повече хранителни вещества, отколкото пресните продукти. Винаги приготвяйте зеленчуците си възможно най-внимателно, например като ги приготвяте на пара.
Пийте достатъчно
Все още се препоръчват около два литра на ден. С настъпването на менопаузата трябва да сте особено внимателни при консумацията на богата на калций вода. Това насърчава образуването на костно вещество и активно предотвратява остеопорозата.
Тригери с горещ флъш
Прекалено люти подправки. Щедрите щипки къри и лют пипер, както и добавянето на много чесън към храната, могат да насърчат неприятните горещи вълни. В този случай избягвайте пикантността, дори и досега да сте я понасяли добре.
сила на навика
Възползвайте се от привикването на тялото ви към определени процеси, като се придържате към редовното време, когато ядете, спите и спортувате.
По-добре да се избягва
Алкохол, кафе, никотин. Дори и да е трудно, ограничете се и в най-добрия случай се наслаждавайте само на кафе и алкохол умерено и никотин. Излизането без кафе обикновено е най-силно засегнато - заменете го с вкусен билков чай на работното място.
Отблъсквайки глад за храна
Ако изпитвате глад за сладки или солени храни, отидете на сушени плодове или ядки. Тези храни са не само много вкусни и чудесен заместител на шоколада или чипса, но и богати на важни хранителни вещества, от които тялото се нуждае сега.
Интегрирайте движението
Редовното упражнение все още е част от ежедневието - обаче, някои жени по време на менопаузата трябва да се засилят или още по-добре да разширят спортните си единици, за да приведат новия енергиен баланс в баланс.
Блогът на Wechselweiber Опит в менопаузата
Нашият блог предлага на всяка жена възможност да сподели своя опит с менопаузата, типични физически или психически оплаквания от менопаузата, полезна информация и собствени съвети за подобряване на симптомите или просто ежедневни неща.
Още информация
Готварска книга Вкусно през менопаузата
Можете да изтеглите нашите готварски книги: Много вкусни и здравословни идеи за рецепти и многобройни съвети за менопаузата.
Пълзяща опасност: остеопороза
С менопаузата рискът от развитие на остеопороза се увеличава, тъй като хормонът естроген влияе и върху костната маса. Следователно здравословната костна диета, която може да предотврати остеопорозата, играе централна роля.
Упражнявайте се в хормон на менопаузата йога
Движението по време на менопаузата е важно за вашето добро самочувствие.Йога предлага перфектната комбинация от активно разтягане и релаксация и по този начин осигурява вътрешен мир и баланс. Най-високият принцип в йога: не се преувеличавайте и слушайте тялото си.
Менопауза блог хранене
Подобно на други органи и метаболитни процеси, костният метаболизъм също се влияе от диетата и начина на живот. В нашия блог ще намерите много интересни статии по темата. Наред с други от Dr. Надя Херман (дебела логика).
За симптоми на менопауза: Семейство продукти Remifemin
Продуктовото семейство - състоящо се от Remifemin плюс жълт кантарион, Remifemin и Remifemin mono - съдържа ефективни препарати срещу заболявания като горещи вълни, изпотяване и нарушения на съня. Remifemin MoistCream (медицински продукт) за употреба с вагинална сухота допълва продуктовото портфолио на Remifemin.
* (iCR) специален екстракт, съдържащ се в Remifemin плюс жълт кантарион, Remifemin и Remifemin mono. Проучвания със специален екстракт от изопропанолен Cimicifuga racemosa (iCR) върху 12 000 жени в над 30 проучвания, напр. B. Castelo-Branco, 2016. Climacteric, 19 (Suppl 1): 4885.
Задължителен текст
Ремифемин плюс жълт кантарион
поле на употреба: за облекчаване на горещи вълни и прекомерно изпотяване по време на менопаузата, ако тези симптоми са придружени от допълнителни психологически симптоми на менопауза като Депресията, нервността и раздразнителността вървят ръка за ръка. Предупреждение: съдържа лактоза и (3-sn-фосфатидил) холин. Листовка с бележка! Към 15.08.
Инструкции за употреба Remifemin плюс жълт кантарион
Ремифемин плюс
Области на приложение: Менопаузални симптоми (климактерични) като горещи вълни, изпотяване, депресивни настроения, психо-вегетативни разстройства като депресия, вътрешно напрежение, раздразнителност, лоша концентрация, безсъние, безпокойство и/или нервно безпокойство. Предупреждение: съдържа лактоза. Листовка с бележки. Към 01/2017
Инструкции за употреба Remifemin plus
Ремифемин
Активна съставка: сух екстракт от коренище на цимицифуга. Области на приложение: психологически и невровегетативни менопаузални симптоми като горещи вълни, изпотяване, нарушения на съня. Предупреждение: Съдържа лактоза. Листовка с бележки. Към 14.11.
Инструкции за употреба Remifemin таблетки
Ремифемин моно
Активна съставка: Сух екстракт от коренище Cimicifuge. Области на приложение: Менопаузални симптоми като Б. Горещи вълни и прекомерно изпотяване. Съдържа лактоза. Листовка с бележки. Към 16.06.
Инструкции за употреба Remifemin mono
За информация относно рисковете и страничните ефекти прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт. Само аптека.
Schaper & Brümmer GmbH & Co. KG, Bahnhofstr. 35, 38259 Salzgitter.
За хора със слепота/зрително увреждане
Ако имате въпроси относно употребата на Remifemin, Remifemin plus, Remifemin mono или други препарати от Schaper & Brümmer или искате да прочетете инструкциите за употреба на един от нашите продукти, моля, обадете ни се на следния телефонен номер: 05341-3070.