Менопауза Диета Меню и Рецепти Компетентни за здравето на iLive

Медицинският експерт за статията

В началото на менопаузата здравето и външният вид на жената силно зависят от диетата. Диетата за менопаузата помага не само за поддържане на метаболизма и поддържане на добър брой, но и за подобряване на здравето, предотвратяване на възможното развитие на свързани с възрастта заболявания и намаляване на проявата на климатични симптоми.

Всяка жена в живота преминава през период, когато нейната репродуктивна функция избледнява, яйчниците постепенно „заспиват“, което е придружено от определени промени в тялото. Най-честите прояви на менопаузата са неприятни симптоми като главоболие, горещи блъфове, подуване на крайниците, нестабилност на кръвното налягане, раздразнителност, промени в телесното тегло, проблеми със ставите. Основната цел на диетата е да облекчи тези симптоми, да поддържа тялото по време на толкова труден за него период. Определени промени в диетата ви помагат да оцелеете безболезнено и незабелязано.

[1], [2], [3]

Същността на диетата в менопаузата

Когато се появят първите симптоми на менопаузата, не е необходимо веднага да стигнете до аптеката - оставете я при спешни случаи. Повечето симптоми могат да бъдат елиминирани чрез промяна на диетата.

Най-честият симптом - горещите вълни - намалява значително, ако изключите кафе, какао, шоколад и мазни храни от вашата диета. Освен това трябва да ядете по-малко сладкиши.

Препоръчва се да се изключат кафето, алкохолните напитки за стабилизиране на кръвното налягане. По-добре е да преминете към зелен чай и пресни плодове или зеленчукови сокове.

За да се нормализира храносмилателната система, лекарите препоръчват да намалите част от храненията си, но да увеличите честотата на храненията. В менюто е желателно да се въведат достатъчни количества растителна храна, ядки, семена - това ще облекчи тежестта върху стомашно-чревния тракт, като позволи на червата да работят по-ефективно.

В допълнение към зеления чай е полезно да пиете чай на билкова основа. Менопаузата е особено полезна за шипове, градински чай, горски плодове, валериана. Такива напитки облекчават раздразнителността, успокояват нервите и облекчават нарушенията на съня.

За предотвратяване на остеопороза се препоръчва в диетата да се включат млечни продукти (особено извара и кисело мляко) и овесени ядки - това е най-добрият източник на калций и фосфор.

Намаляването на климатичните прояви също е продукт от морски дарове, който съдържа голям брой аминокиселини. Седмичната диета определено трябва да включва риба, скариди, водорасли.

Диета за отслабване при менопауза

Следващият проблем по време на менопаузата е появата на наднормено тегло. Какво да направите, за да избегнете нежелани прояви?

На първо място, не се препоръчва да "седите" на прекалено строга диета - глад, монотонна диета и др. Менопауза -. Този път, когато тялото се нуждае от хранителни вещества и микроелементи повече от всякога. Ограничаването на храненето само влошава ситуацията и влошава дискомфорта.

Какво да правя? Всъщност някои продукти трябва да бъдат изключени от менюто или заменени на множество места за хранене. Храната обаче трябва да бъде разнообразна и пълноценна.

За да стабилизирате хормоналния фон и да нормализирате телесното тегло, е важно да намалите или сведете до минимум консумацията на животински мазнини. Предпочитание трябва да се дава на готвене растителни масла или готвене на храна в двоен котел. Този подход не само помага да се избегне увеличаване на теглото, но също така намалява риска от атеросклероза и хипертония.

Въпреки това, дори без да се яде мазна храна, е невъзможно да се поддържа нормално телесно тегло, като се ядат бонбони няколко пъти на ден. Разбира се, въглехидратите са необходими на организма и е невъзможно да ги изключим напълно. Но трябва да се предпочитат сложните въглехидрати (като зърнени храни), както и пресните плодове и плодове. Сутрин медът е внимателно разрешен. По-добре откажете захарта и бялото печене. Газирани сладки напитки, пакети със сокове, кисело мляко с подсладители са забранени.

Ако нямате силен оток, пийте повече чиста вода - това ще помогне да се поддържа необходимия метаболизъм и бързо да се отстранят всички натрупани токсични вещества от тялото.

[4], [5]

Менопауза диета при горещи вълни

Приливите и отливите са една от отличителните черти на климатичния период, с остро и краткотрайно усещане за топлина, особено в лицето и горната част на тялото. Често това състояние се причинява от обрив и внезапно изпотяване. Приливът продължава от половин минута до 2-3 минути. Нека си признаем, този симптом не предизвиква положителни емоции за жените, затова много хора се замислят как да облекчат приливите и отливите и още по-добре - да се отърват от тях.

За да се намалят подобни прояви, е необходимо да се коригира хормоналният фон. Какво е необходимо за това? На първо място е необходимо да се насити тялото с всички необходими хранителни вещества, за да се премахне липсата на витамини и минерали - дума за укрепване и стабилизиране на метаболитните процеси. Важно е нивото на метаболизма да не забавя негативния ефект върху нивата на хормоните в кръвта.

За какви материали си струва да се гледа?

Токоферол (вит Е.) - антиоксидант, който подобрява сърдечната функция, намалява броя и интензивността на горещите вълни, предотвратява подуването на млечните жлези, премахва вагиналната сухота. Токоферолът се намира в кората на аспержи, див ориз, яйчен жълтък, бобови растения, картофи и растителни масла.
Омега-3 мастни киселини - предотвратяват колебанията на кръвното налягане по време на гореща светкавица, предотвратяват главоболие и топлина. Най-добрите източници на такива киселини са морските риби, ленът (семена и масло) и ядките.
Магнезият е минерал с успокояващ ефект. Помага при лошо настроение, сълзи, безпокойство, раздразнителност. Магнезият може да се произвежда за хранене на ядки, водорасли, листа от маруля, трици.
Полимерен лигнин - вещество, което се намира в почти всички растения, така че се препоръчва да се пик растителна храна. Богатството на диетата от зеленчуци, плодове, билки и плодове отслабва проявите на приливи и отливи и стабилизира микрофлората във влагалището и червата.