Менопауза диета - как да я забавим и какво да ядем!
Може да не сте чували много за диетата в менопауза, но можем да ви уверим, че е много важно да се грижите за себе си. Особено в онзи период, който променя живота. Менопаузата понякога може да бъде преждевременна, дори веднага след 40-годишна възраст, което може да ви обезкуражи.
Плюс това не е нормално да харчите толкова бързо. Ето защо днес ще открием заедно какво да правим и каква би била идеалната диета за менопаузата. И дори преди това!
Ще забележите, че промените могат да бъдат неприятни, така че би било добре да знаете повече за този период.
И да, вярно е, че дори в този случай диетата може да направи чудеса. Така че би било добре да следвате съветите по-долу. Да видим за какво става въпрос!
Менопауза диета - как може да ви помогне?
Е, предупреждаваме ви, че би било добре да имате предвид това, особено след като теглото може да варира сериозно през този период от живота. Струва си да се спомене, че се счита, че официално сте влезли в менопауза, ако менструацията изобщо не е настъпила през една година.
Горещите вълни могат да се усетят по цялото тяло, но най-често се усещат във врата и лицето. Те могат да бъдат придружени от изпотяване и често могат да зачервят кожата.
Някои жени нямат симптоми на менопауза, освен изпотяване и горещи вълни, но това не е вярно за всички. Промените в менструалния цикъл често могат да повлияят на тежестта на симптомите, тъй като те са тясно свързани ... прочетете повече за симптомите на менопаузата тук >>>
Разбира се, това не е всичко и всеки, който е преминал през тези промени, знае, че прекомерното изпотяване е друг неприятен симптом. Особено по време на пременопаузата.
Диетата в менопауза ще помогне на тялото ви да се приведе в съответствие и да се приведе в съответствие, така че тези промени да не са пречка за вашето благосъстояние.
Менопауза диета - какво да не се яде?
Ще започнем с това, което не трябва да правите, по отношение на храненето. Например ще трябва да избягвате силно преработени храни. Което така или иначе няма да ви помогне много като цяло, поради липса на хранителни вещества и витамини.
- бял хляб и други продукти от бяло брашно (изберете пълнозърнести)
- картофи
- бял ориз (препоръчва се кафяв ориз)
- кафе
- пикантни храни
- алкохол
Менопауза диета - ето какво можете да ядете
- соя
- над риба
- Ленено семе
- кисело мляко, кефир, сана
- пресни плодове и зеленчуци
- леща, морски плод, боб, броколи, авокадо, карфиол
Разбира се, имаме предвид генетично модифицирана соя, която би била посочена поне веднъж седмично. Както знаете и вече сме обсъждали, рибата има полезни мастни киселини и месото й е по-лесно смилаемо. Освен това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, така че е добре дошъл.
Ленените семена имат ролята да "имитират" ефектите на естроген в организма, хормонът, който липсва по време на менопаузата. А пробиотиците в киселите млека ще ви предпазят от храносмилателни проблеми.
Опитайте се да ядете повече пресни плодове и зеленчуци, те ще ви помогнат много в борбата с последиците от менопаузата. Те имат много витамини и минерали, така че ще изпитате състояние на благосъстояние.
Диетата при менопаузата също включва много упражнения, в смисъл, че се препоръчват дълги и чести разходки, кардио упражнения, но също така и пилатес. Погрижете се за себе си и се насладете на новия етап от живота. Той не гледаше на това като на край, а по-скоро като на ново начало!