Менопауза 5 съвета, които ще ни помогнат да отслабнем по време на менопаузата
Отслабването по време на менопаузата не е толкова лесно, защото хормоните и съответно метаболизмът полудяват. Въпреки това, с помощта на следващите пет съвета все още можем да накараме килограмите да паднат.
Как женски знаменитости като Сара Джесика Паркър свалят килограмите по време на менопаузата? Много лесно! От една страна, те внимават да върнат хормоналния си баланс обратно в баланс, тъй като това се отразява негативно на метаболизма
От друга страна, с избора на определени храни и някои трикове при хранене, те гарантират, че метаболизмът се активира допълнително и същевременно се спестяват калории. Разбира се, ще разкрием как точно правят това
Есенни зеленчуци: Тези сезонни сортове са идеални за отслабване
Докато нивата на хормоните полудяват по време на менопаузата, Тъй като се отделя твърде малко естроген, ние не само страдаме от горещи вълни, косопад и промени в настроението, метаболизмът също се влияе от тази промяна. Действа много по-бавно, отколкото преди десет години, и дневните ни нужди от калории намаляват съответно. Тъй като обаче всъщност не се адаптираме към тази физическа промяна и продължаваме да ядем толкова, колкото винаги, това може бързо да доведе до нея, че слагаме няколко килограма върху стомаха, бедрата и дупето. Но не се паникьосвайте! Също така можем да се отървем от тези проблемни зони по много спокоен начин чрез Вземете следващите пет съвета присърце в нашето ежедневие и така приведете хормоналния си баланс в баланс и стимулирайте метаболизма.
1. Поставете правилната диета
В допълнение към упражненията, правилната диета е всичко и всичко в битката за излишни килограми. Например в менюто ни по време на менопаузата трябва да се вземат предвид два фактора. От една страна хормоналният баланс трябва да се регулира отново и с помощта на храни, които съдържат фитохормони, които много приличат на собствения естроген на организма, можем да го приведем в равновесие и в същото време метаболизмът отново работи по-бързо. Бобовите растения, слънчогледовите и тиквените семки, сушените плодове и соята са особено богати на тези растителни вещества и поради това трябва да се срещат често в нашите чинии. От друга страна, изборът на нашата храна трябва да се основава на това, за допълнително стимулиране на метаболизма и храносмилането, И това е възможно преди всичко с диета, богата на протеини и фибри, която опростява изгарянето на мазнини и освен това предпазва от неприятен глад за храна. Редовното използване на цитрусови плодове и подправките с лют червен пипер, джинджифил и Ко трябва най-накрая да завършат нашия хранителен план.
2. Яжте разумно
Как отслабвате успешно? Като просто консумирате по-малко калории! Не е важно само какво има в чинията, но и колко от него. Обаче не е толкова лесно да ограничите апетита си, особено когато сте изправени пред любимото си вкусно ястие. Има обаче един малък трик, който френските жени използват, който ни позволява да намалим размера на порцията, без да го забелязваме. За да можем ние посегнете към по-малка чиния, От друга страна, има място само за по-малки порции, така че ние автоматично консумираме по-малко калории. Логично следствие: килограмите започват да се сриват. Но „как“ също играе важна роля и затова не трябва просто да поглъщаме храната си между смартфон и лаптоп, а по-скоро Яжте с внимание и наслада. Тук трябва особено да обърнем внимание на нашето дъвчещо поведение, защото в идеалния случай дъвчем храната си 30 до 32 пъти, по този начин можем да подпомогнем храносмилателния процес на тялото си и в същото време да предотвратим внезапното желание за нездравословна храна. Това спестява и няколко калории, чиято загуба гарантирано ще бъде забележима на кантара!
3. Пийте достатъчно
Отдавна не е тайна, че трябва да пиете поне два литра течност - под формата на тиха вода или неподсладен чай - през деня, но по време на менопаузата трябва да се придържаме особено към мотото „пий, пий, пий“, защото можем да върнем метаболизма си в разгара си. Можем да отслабнем особено ефективно, като имаме деня с него Започнете чаша тиха вода на гладно, за изхвърляне на нездравословни токсини и задържане на вода в краката от тялото. Ние също можем да спестим някои калории сами Пийте по едно питие преди всяко хранене. Това води до факта, че стомахът ни вече е донякъде пълен и усещането за ситост настъпва по-рано по време на хранене. Проучване във Вирджинския технически университет също потвърждава този ефект, тъй като участниците, които са изпили чаша преди всяко хранене, са загубили средно два килограма след дванадесет седмици, отколкото участниците, които не са пили вода.
4. Интегрирайте движението в ежедневието
Разбира се, в сънливо състояние сутрин или след тежък работен ден е изкушаващо да се качите на асансьора и да заобиколите стълбището, но за да свалим килограмите по време на менопаузата, трябва да се движим всеки ден и по този начин да активираме метаболизма и храносмилането . Така че, ако не искате да се измъчвате редовно във фитнеса, най-накрая можете да го направите чрез редовно изкачване на стълби или компенсирайте разходката до супермаркета зад ъгъла. Като просто оставим колата вкъщи или излезем на една спирка по-рано, ние се "принуждаваме" да бъдем по-активни и това се отплаща най-късно при следващото претегляне.
5. Изравнете хормоните за отслабване
Не само колебанията в женските хормони влияят отрицателно върху метаболизма по време на менопаузата, други хормони също могат да гарантират, че и двамата наддаваме и губим излишни килограми. Затова от една страна трябва да разгледаме хормона на глада грелин, който се образува, когато сме будни. От друга страна, ако спим по-дълго и по-добре, грелинът се отделя в по-малки количества и имаме по-малък апетит. От друга страна е важно да се намали отделянето на хормона на стреса кортизол. Независимо дали сте на работа, с партньора или в семейството - стресът трябва да се избягва в ежедневието, тъй като в противен случай кортизолът, който поставя тялото ни в извънредно състояние и който в крайна сметка изисква повече енергия, се отделя по-често. Накратко: Трябва да си позволим сън и релаксация, за да свалим килограмите.
Повече съвети за храненето можете да намерите тук ...