Meno-Mitte Защо приемате XbyX на корем
По време на менопаузата теглото на тялото и разпределението на мазнините се променят. Защо напълнявате по корем след перименопаузата?
Женското тяло преминава през цяла поредица от промени след 40. Един от тях - и за съжаление най-видимият, е промяната в теглото и промяната в разпределението на мазнините по тялото. Нарича се още „средата на менютата“, тъй като мазнините често се отлагат върху стомаха - тоест в средата на тялото ни.
Защо се случва това? Как се променя метаболизмът в резултат на хормоналните промени? И как най-добре се справяте с него?
Хормоните намаляват - съставът на тялото се променя
Ако женските хормони спаднат с настъпването на перименопаузата, това естествено оказва влияние и върху телесния състав. Ние съхраняваме повече мазнини и губим ценна мускулна маса за отслабване. Така че не е чудно, че през 40-те ни години е много по-трудно да държим теглото на разстояние. Дори да не променим нищо в хранителното поведение или в програмата за упражнения. При до 90% от жените между 45-55 процента на телесните мазнини се увеличава с настъпването на менопаузата.
Причина # 1: Загуба на мускулна маса
Важна причина за напълняване е нормалната, свързана с възрастта загуба на мускулна маса. И тъй като мускулите ни консумират повече калории от мазнините, дори когато са в покой, консумацията на енергия намалява. С други думи, тялото се нуждае от по-малко калории, т.е.по-малко храна. Между другото, мускулите ви се спускат надолу от 30-годишна възраст. От този момент нататък губим около 3-5 процента от мускулната маса на всеки 10 години.
Добрата новина е, че на тази естествена загуба на мускулна маса може да се противодейства. С богата на протеини храна и тренировки с тежести. Отново се изграждат ценни мускули и се постига по-високо калорично изгаряне. Дори в покой. Две положителни неща за богатата на протеини храна и силовите тренировки е, че правите едновременно нещо за здрави кости.
Причина # 2: Естрогенните капки - мазнините се отлагат за предпочитане върху стомаха
В допълнение към загубата на мускулна маса, увеличаването на теглото в менопаузата се благоприятства и от намаляването на половия хормон естроген. Естрогенът е отговорен главно за регулирането на репродуктивната функция в нашето тяло. Така че всичко свързано с плодовитостта и бременността. Но естрогенът също играе важна роля в нашия метаболизъм. Особено по начина, по който съхраняваме мазнините, как реагираме на упражненията и как се възстановяваме от упражненията.
До степента, в която нивото на естроген продължава да спада в течение на менопаузата, съставът на нашето тяло също се променя. Ние развиваме склонност да съхраняваме излишните мазнини повече в стомаха. Това е причината да напълнявате, особено на стомаха си, по време на менопаузата. За разлика от времето преди, когато мастните натрупвания са по-склонни да се образуват по бедрата и бедрата. Изглежда, че нашето преди това крушовидно тяло се превръща в ябълка. Някои го наричат и Мено център.
Проблемът с мазнините по корема не е само в това, че стяга кръста на панталона и полата ви, а всъщност е най-лошият вид мазнини, които можем да имаме. Коремните мазнини са много активни и отделят възпалителни химикали, които са вредни за цялото тяло. Коремните мазнини могат да доведат до инсулинова резистентност, високи нива на кръвната захар и могат да увеличат риска от рак на гърдата.
Причина # 3: По-чувствителни към захарта
Друг важен момент за увеличаване на теглото е, че телата ни стават по-чувствителни към захарта и бързите въглехидрати с напредването на възрастта. Резултатът от това е нестабилна кръвна захар и нива на инсулин. Кръвната захар от своя страна влияе на други хормони като хормони на щитовидната жлеза, тестостерон, естроген, а също и на хормона на стреса кортизол.
Протеини, фибри, витамини и Co.
След менопаузата качеството е по-важно от количеството! Поглезете тялото си с растителни протеини, фибри, пробиотици и голямо разнообразие от витамини и минерали.