Менютата и рецептите от седмицата 4 Femme Actuelle Le MAG
Тази седмица започва стабилизация, важна фаза за поддържане на новото ви тегло с течение на времето. Не може да става въпрос за възобновяване на лошите навици: бавно се покачваме до 1400 калории на ден. Ние въвеждаме отново порция сирене на ден и отново консумираме сложни въглехидрати с всяко хранене, в малки количества. Ако планираме гурме рецепта, компенсираме чрез намаляване на останалата част от храненето или следващото хранене. Накратко, ние се научаваме да балансираме.
Меню и рецепта: ден 1
Закуска: Кафе, чай или запарка без захар
30 г пълнозърнест хляб 10 г масло
150 г обикновено бяло сирене с 0% масленост
15 г шоколад за дъвчене
Обяд: 1 малка чиния нарязани сърца шалот от салата с 1 с.л. до в. рапично масло
Диетични пилешки рилети (рецепти по-долу)
Запечени цветя от броколи с 60 г филе от бекон на кайма
40 г хляб
15 череши
Вечерям: 1 малка чиния на филийки домати с босилек и балсамов оцет с 1 с.л. до в. зехтин
125 г пържола от сьомга на скара с лимонов сок
Задушени сърца от копър с домати кули
30 г камамбер
15 г пълнозърнест хляб
Рецептата: здравословни пилешки рилети
За 4 човека.
Подготовка 10 мин, готвене 10 мин, изчакване 1ч мин
Еко цена, проста трудност
Калории 116 ккал
Състав: 300 г пилешки котлети, 200 г обикновено бяло сирене с 0% масленост, гъби с 4 бутона, 2 лимона, 2 супени лъжици. до в. горчица, няколко стръка див лук, 2 скилидки чесън, сол и черен пипер.
- Нарежете ескалопите на малки парченца. Запечете ги в незалепващ тиган без мазнина, след това оставете да се охладят.
- Смесете ги. Добавете изварата, гъбите, нарязани на малки кубчета, горчицата, накълцания лук, накълцания чесън, сол и черен пипер.
- Разбъркайте добре препарата, за да се получи хомогенна смес и оставете добър час в хладилника.
Намерете повече от 700 рецепти за отслабване и удоволствие в програмата Знаете как да отслабнете.
Меню и рецепта: ден 2
Закуска: кафе, чай или запарка без захар
30 г пълнозърнест хляб
5 г масло
1 C. до в. пчелен мед
2 обикновени швейцарски бисквитки с 0% масленост
1 киви
Обяд: 1 малка чиния настъргани моркови в лимонов сок с 1 с.л. до в. орехово масло
1 пържена пуешка котлета със старомодна горчица
Нарязани на кубчета къри тиквички
100 г шафран ориз
100 г обикновено бяло сирене с 0% масленост
1/2 манго
Вечерям: 1 малка купичка дъвчащи розови репички с 5 г масло
Болонезе зеленчуци (рецепта по-долу)
250 г пъпеш
15 г пълнозърнест хляб
Рецептата: зеленчуци болонезе
За 4 човека.
Приготвяне 20 минути, готвене 20 минути
Средна цена, проста трудност
Калории 338 ккал
Състав: 400 г тиквички, 400 г патладжани, 2 глави лук, 1 скилидка чесън, 20 см целина, 100 г шунка от Парма, 360 г мляно говеждо месо при 5% масленост, 1 стрък мащерка, 2 с.л. до в. от билките в Прованс, 600 мл обикновена доматена кули, 80 г пармезан.
- Измийте зеленчуците, нарежете ги на малки обикновени кубчета. Пригответе ги предварително в микровълновата за няколко минути, като редовно разбърквате.
- Накълцайте лука, изстискайте скилидката чесън и нарежете целината.
- Нарежете шунката от Парма на малки парченца.
- Задушете чесъна и лука в незалепващ тиган до полупрозрачност. Добавете каймата, запечете я бързо. След това добавете предварително сварените зеленчуци, мащерка, билки от Прованс, доматен кулис, целина и шунка от Парма.
- Продължете да готвите няколко минути, добавете пармезана и сервирайте веднага.
Намерете повече от 700 рецепти за отслабване и удоволствие в програмата Знаете как да отслабнете.
Меню и рецепта: ден 3
Закуска: кафе, чай или запарка без захар
Диетична торта със сирене (рецепта по-долу)
Обяд: 1 малка чаша сърца от палма в лимонов сок с 1 с.л. до в. рапично масло
130 г миди, приготвени в съда бульон с чесън и магданоз
Сотирани чушки с чесън
125 г сотирани картофи (без мазнина)
30 г камамбер
30 г пълнозърнест хляб
1 купа ягоди
Вечерям: 1 малка чиния агнешка салата във винен оцет с 1 с.л. до в. зехтин
Рататуй с 1 поширано яйце
2 обикновени швейцарски бисквити с 0% масленост с 1/2 пюре банан
15 г пълнозърнест хляб
Рецептата: здравословен чийзкейк
За 4 човека.
Подготовка 30 минути, готвене 35 минути, изчакване 24 часа