Менюта за отслабване 6 идеи за хранене, за да приготвите всичко!

Специализиран треньор за отслабване за жени

Имате проблем с излишък на тегло, което ви причинява дискомфорт? Проследили сте или лошо сте следвали няколко диети за отслабване, Но напразно ? Опитали сте или сте поддържали няколко менюта за отслабване, но фигурата ви не се е изострила? Започнали сте няколко лекарства за отслабване че бързо сте изоставили? Не се чувствайте виновни и не губете надежда да намерите по-добра версия на себе си: затлъстяването не е неизбежно !

Хиляди жени със затлъстяване, бивши затлъстели, след като са живели в същия лош живот и са страдали от същите здравословни проблеми като вас, са успели в отслабване и да намерят по-добра версия на себе си: аз съм един от тях !

Със създаването и дегустацията на добри менюта за отслабване, практикуването на спорт, възприемането на правилната психическа нагласа и постоянството, ще получите елиминирайте запасите си от мазнини и оформят красиви извивки (точно като мен, дори имам доволен свидетел!).

Готови сме да ви предоставим достоверна информация, да предложим правилната диетични менюта и ви придружава до изберете правилната диета за изгаряне на мазнини.

Ето голямо увеличение на храненето, диетата и идеите за вкусни менюта за отслабване.

Основите на диетата за отслабване на ястия

Да успее да композира балансирано хранене които позволяват постепенна загуба на мазнини, жените с наднормено тегло ядат много предмети! Тази информационна булимия има отрицателна обратна страна: определянето на здравословна диета се усложнява.

Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?

Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.

Изработването на диетични ястия, които отговарят на вашите вкусове, възраст, култура и бюджет, изисква познаване на основите на човешкото хранене. Изглежда ни е важно да ги припомним, преди да ви предложим нашите топ 6 менюта за отслабване.

Кратко напомняне за храненето

Шест вида хранителни вещества, класифицирани в две групи, са от съществено значение за вашето добро здраве и фитнес:

Макронутриенти: тялото ни се нуждае от тях в големи количества. Става въпрос за липидите (И да, мазнините наистина са съюзник; известните кетогенна диета се основава на добри мазнини), въглехидрати (основните виновници за мастните депа на неподходящи места), протеини, минерали, витамини и вода.
Микронутриенти: Те включват витамини и минерали. Нуждаем се от него в малки количества. Твърде много може да причини сериозно заболяване.

Друга класификация на храните се прави от диетолозите според естеството на приема им:

Прием на енергия: това са предимно храни, богати на въглехидрати (индустриалните сладкиши трябва да бъдат забранени). Предпочитат се сложни въглехидрати (напр. Зърнени храни), тъй като те също са богати на фибри и витамин В.
Изграждане и поддръжка на тъкани: това е групата храни, богати на протеини. Те са важни за поддържането на мускулите и за производството на червени кръвни клетки, хормони и ензими. Най-добрите са тези, които също са богати на мастноразтворими витамини (риба, яйца, морски дарове и растителни протеини).
Регулиране на метаболизма: това са плодове, зеленчуци, билки и други растения. Те се засищат, докато са с ниска температура (идеално за регулиране на теглото), имат антиоксидантни свойства и са богати на витамини.

Диетично хранене в рамките на диета за отслабване трябва да покрива тези основни групи храни: оптималната чиния е добре пропорционална, без да е добре напълнена.

Как да съставяме менюта за отслабване ?

Храня се здравословно без да наддава лесно е ! Изумен ли си? Разбирам, минах през този етап на объркване, съмнения и загуба на доверие. Мога да свидетелствам, че а диета за отслабване не означава, че лишенията.

Разбира се, трябва да се откажете от някои лоши навици (твърде много закуски) и някои вкусотии, но те лесно се заменят. Диета, базирана на балансирано хранене се основава на умереност и разнообразие, но също така и на удобство и удоволствие. Това не трябва да се възприема като болезнен процес на борба с вашите желания и малките ви кулинарни грехове, а като ново приключение с щастлив край, обещаващо други големи открития за вкус, забавление (спортни дейности) и привлекателно за вашия творчески усет: меню за щастливото отслабване се гради с изкуство и знания.

Някои основни правила за диетологията

Балансирана диета през седмицата

Балансираната диета не може да се изгради върху просто хранене или дори във всички менюта за един ден. Помислете вместо a диетичен баланс през седмицата е по-ефективно и най-вече по-приятно за живеене. По този начин празнична трапеза, излишък от хранителни вещества или неограничено изкушение могат да бъдат балансирани с добре пресметнати ястия след това.

Слушайте тялото си

Слушането и реагирането на сигнали, изпратени от тялото ни, е вроден рефлекс, но такъв, който губим, когато станем възрастни! Когато реших да пренастроя този основен принцип, диетата ми за отслабване спря да бъде рестриктивна и рестриктивна. Като илюстрация ето две ключови рецепти, които са много лесни за успех: яжте, когато сте наистина гладни и спрете да ядете при първите признаци на ситост.