Меню за седмица с 1400 калории на ден
Ако си поставите за цел да имате по-добро хранене или да спазвате диета, при която да контролирате броя на калориите, е доста трудно да се изчисли броят на калориите от всяка храна, която ядете, и след това да направите общо, исках да ви помогна и ние осъзнахме меню за една седмица, подробно денем, така че да консумирате само ежедневно 1400 калории, като същевременно има разнообразие от един ден до следващия. Не е нужно да ядете всеки ден точно както сме минали, можете да комбинирате менютата според вашите вкусове и настроение на всеки ден.
Не гладувайте, ако сте гладни, увеличете приема на зеленчуци и протеини.
Не забравяйте да пиете 1,5 - 2 литра вода на ден, освен че помага на тялото си, водата е отлично средство за потискане на апетита.
Месеци
- 1 чаша сок от грейпфрут (125 мл)
- 40 г обезмаслено сирене
- 1 билкова напитка: чай, кафе
- 2 чаени лъжички масло (дресинг и/или кипене)
- 125 г пържено пиле, без кожа
- 1 обезмаслено плодово кисело мляко
- Салата от риба тон: 60 г консервиран тон в натурално масло, домати, краставици, маруля, зелен фасул, чушки, 1 чаена лъжичка олио
Вторник
- 1 чаша портокалов сок (125 мл)
- 1 билкова напитка: чай, кафе
- 1 чаена лъжичка зехтин за дресинг
- 125 г филе от треска в бульон
- 10 г безмаслена заквасена сметана
- Зеленчукова супа без картофи
- 1 чаена лъжичка олио за готвене
- 120 г ябълково пюре с канела
Сряда
- 1 билкова напитка: чай, кафе
- 1 чаена лъжичка зехтин за дресинг
- 120 г картофено пюре
- 1 парче сирене с 0% масленост
- Домашна пица: 1 парче хляб, 30 г постна шунка, 20 г настърган кашкавал, 1 средно нарязан домат, 1 чаена лъжичка олио. Пълнеж на вкус: гъби, чушки, карфиол, броколи
- 1 чаена лъжичка зехтин за дресинг
Четвъртък
- 1 чаша ябълков сок (125 мл)
- 100 г сирене с 0% масленост
- 1 билкова напитка: чай, кафе
- 2 чаени лъжички масло (дресинг и/или кипене)
- 2 постни колбаса на скара
- 80 г тестени изделия, към които се добавят: червени чушки, зелени чушки, лук на скара
- 1 чаена лъжичка зехтин за дресинг
- 120 г зелен фасул с магданоз
- 2 зрели домата с чесън и магданоз
- 120 г плодова салата
Петък
- 1/2 грейпфрут, подсладен с подсладител
- 1 билкова напитка: чай, кафе
- 1 обезмаслено плодово кисело мляко
- 90 г свински котлет с горчица и кисели краставички
Събота
- 1 билкова напитка: чай, кафе
- Салата: Домати, краставици, гъби
- 1 настъргана пържола от сьомга (120 г)
- Зелен боб с варен естрагон
- 120 г плодова салата
- Доматена салата с моцарела: 1 среден домат, 30 г моцарела 1 чаена лъжичка зехтин, босилек
- 1 парче ябълков пай
Неделя
- 1 чаша портокалов сок (125 мл)
- 1 чаша обезмаслено мляко (25 cl)
- 1 билкова напитка: чай, кафе
- 90 г пуешко месо на скара
- 120 г компот от ябълки/круши с канела