Меню за публикуване

За да ви улесним в гладуването, ние ви предлагаме гладно меню с три предложения за хранене. Всички те са здравословни, възможно най-разнообразни и просто трябва да изберете според вашите вкусове или да добавите други съставки, които ви харесват повече. За да се храните здравословно в гладни дни, трябва да се ограничите до пълноценни храни, да включите растителни източници на протеини (тофу, гъби, бобови растения) и да се храните възможно най-просто. Основните храни, които можете да ядете на празен стомах, включват: гъби, бобови растения (леща, боб, грах, нахут), пълнозърнести храни (амарант, киноа, просо, елда, кафяв ориз, овес), ядки и сурови семена ( Румънски ядки, бадеми, шам-фъстъци, кашу, слънчогледови семки, тиквени семки, конопени семена), хляб и тестени изделия от пълнозърнесто брашно, пресни сезонни зеленчуци и плодове, маслини и много зелени.

гладна закуска

Ето нашите предложения за меню за публикация:

Три варианта за гладна закуска

Изберете две филийки пълнозърнест хляб, препечени и намазани с хумус.

Нахутът съдържа протеини, пълнозърнестият хляб осигурява фибри и въглехидрати, а няколко филийки авокадо носят точно здравословните мазнини, от които мозъкът и сърцето ви трябва да функционират правилно.

2. Овесени ядки с ядки и плодове
Сварете 2 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица кокосови люспи, малко морска сол и достатъчно вода за пръст върху съставките. Варете на тих огън, докато овесът поеме водата, около 2-3 минути. За да го подсладите, използвайте банан или няколко стафиди, след което добавете няколко сурови ядки.

По този начин получавате балансирана, засищаща, гладна закуска, която съдържа сложни въглехидрати от овес, протеини от ядки, здравословни мазнини от кокос и витамини от пресни плодове.

3. Пудинг от чиа
Подходящ е за сутрини, когато искате да хапнете нещо леко и успешно замества киселото мляко, с което сте свикнали. За да направите пудинга, смесете две супени лъжици семена от чиа в чаша с прясно изцеден сок, натрошен плод или растително мляко. Тези семена, които са с високо съдържание на протеини, минерали, витамини и омега-3 мастни киселини, имат способността да абсорбират течност, така че ще получите кремообразен пудинг, който можете да подобрите с пресни плодове, ядки, кокосови люспи, сушени плодове. натиснат отгоре.