Меню за отслабване с 20 килограма - Блогът
Хората, които са слаби и които остават слаби, са тези, които яжте здравословно и балансирано и които практикуват редовна спортна дейност. Въпреки това, за да не се отнасяме лошо с тялото си, е добре да отделим време и да не бързаме с най-новата диета за отслабване, която се появи в пресата.
Период от 10 седмици е разумен период за постигане на тази цел.. Ето нашата препоръка да постигнем това, независимо дали сме мъж или жена.
Променете диетата си
Първо, променете диетата си и освободете хладилника и шкафовете си от сладки храни. В продължение на няколко седмици, няма повече газирани напитки, сладкиши и сладкарски изделия. Сега ще имате 3 истински хранения и 2 почивки за потискане на апетита, които ще отговорят на вашите енергийни нужди като същевременно ви позволява да отслабнете.
Ден 1:
Веднага след като се събудите, направете сутрешните си упражнения. Джогинг, бърза разходка или аеробика у дома, зависи от вас. След това яжте първото си хранене за деня:
- Закуска: 1 купа пълнозърнести храни с 1 шепа сушени и маслени плодове (бадеми, лешници ...), 1 1/2 обезмаслена извара или чаша растително мляко, 2 пържени яйца, неограничен чай или кафе. - 10 сутринта почивка: 1 ябълка, чай или Кафе.- Обяд: 1 пилешко котлет с пълнозърнести тестени изделия, сеялка от зеленчуци и куркума, 1 кисело мляко или сирене от краве, козе или овче мляко. 16 часа почивка: 2 квадрата 70% тъмен шоколад и 1 манго.- Вечерям: 1 соева пържола с купичка броколи и грах, 1 нискомаслено кисело мляко.