Меню за отслабване през първата седмица на #slabestezece - Кори Гремеску
Много хора ме питат какво съм ял през първата седмица на диетата с # отслабване и преди да пиша за избора си на храна, трябва да поговоря малко за контекста. Започнах диетата с 67,5 килограма, последните 3 се сложиха доста бързо, през последния месец. Преди 15 години преминах през процес на отслабване и до тази година поддържах теглото си относително леко на 60-63 килограма, дори по време на периоди, когато не съм спортувал и не съм полагал специални усилия да имам диетично меню.
Създадохме поредица от персонализирани диети и специални програми за домашни упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
Тази седмица физическата ми активност означаваше 4 часа мотокрос, а също така достигнах и 2 часа спорт в LadyFIT, утре ще има още една мото обиколка из гората, която ще продължи 4 часа. В LadyFIT отидох само на достъпно обучение, в категорията сутрешно или междинно обучение 1. За съжаление имам и някои контракти за гръб, които ме ограничават в момента в обучението, освен факта, че след почти 5 месеца липса на постоянни упражнения съм извън форма и вече нямам голяма съпротива.
Освен промяна на диетата и възобновяване на физическата подготовка, увеличих количеството консумирана вода до 3 литра на ден и ходя два пъти седмично на масаж в студио Даниел де ла Вагабонд на бул. Унирия № 65, телефон 0726.077.602. силно препоръчвам!
След 5 дни теглото ми варира между 64,3 и 65,2, знак, че ще се стабилизира през следващите няколко дни под 65 килограма. Претеглям се веднъж на ден, сутрин, по едно и също време и при същите условия. Важно е да се разбере, че първите килограми, загубени през първите седмици на диетата, са предимно вода и чревно съдържание, намаляването на мастните натрупвания започва да се проявява след първите 7-10 дни от диетата. Ще пиша повече за това как да отслабнем и кога наистина започваме да намаляваме телесните мазнини.
Ето моето меню тези дни.
- кафе с мляко
- ръчна бутилка (пълна течна маса, 400 kcal, с фибри, растителни протеини, кокосова мазнина и въглехидрати с нисък ГИ).
- 200 г пуешки гърди на скара с 200 г цвекло
- салата от лека пуйка: 50 г зелена салата, малка капия пипер, 8 чери домата, 5 маслини, 150 г домашно руло от пуйка, лимонов сок, чаена лъжичка зехтин, 2 супени лъжици горчица
- кафе с мляко
- ръчна бутилка (пълна течна маса, 400 kcal, с фибри, растителни протеини, кокосова мазнина и въглехидрати с нисък ГИ).
- 150 г пилешки гърди с доматена салата с краставици, чушки и маслини
- банан
- 200 г пуешки гърди на скара с купичка смесена салата (салата, домати, печени чушки, маслини), 50 г бебешки звънчета
Създадох поредица статии за #slabestezece, които ви каня да прочетете, за да проследите седмичното развитие на това, което направих:
За постоянна загуба на тегло трябва да имате начин на живот, който отчита адаптирани диети в средносрочен и дългосрочен план. Тялото постоянно се нуждае от здравословна диета, за да се възползва от постоянното отслабване.
#slabestezece е меню, което спазвам, за да постигна целта си да сваля 10 килограма до зимата.
- кафе с мляко
- ръчна бутилка (пълна течна маса, 400 kcal, с фибри, растителни протеини, кокосова мазнина и въглехидрати с нисък ГИ).
- 150 гр. Пуешки гърди на скара с 200 г сос от моркови и тиквички
- 1/2 запечено свинско филе и 2 сурови моркови
- кафе с мляко
- протеинов шейк с 20 g протеин
- чук от печена пуйка и салата от бяло зеле
- протеинов блок с 20 g захар, 20 g протеин, 5 g мазнина
- 150 г телешки мускули на капака с вино и лимонов сос, картофи и 200 г сотиран спанак
- Смути със запечена тиква (200 g печена тиква, 2 супени лъжици семена, 30 g пресован овес, 100 ml кокосово мляко, 400 ml неподсладено бадемово мляко, куркума, джинджифил на прах и чаша растителен протеин с 20 g протеин и 7 g от карбо)
- 3 супени лъжици хумус със супена лъжица киноа и тортила
- 150 г печена сьомга със 100 г грахово пюре и 50 г гъби
- 150 г английска супа (450 ккал)
- кафе с мляко
- 70 г грозде
- 200 г говеждо на скара с 200 г спанак
- печена морска платика със салата
Неделя (Това ще бъде ден, прекаран в планината с двигателя, така че храната ще бъде до точката под формата на барове, смутита и протеинови шейкове)
- ръчна бутилка (пълна течна маса, 400 kcal, с фибри, растителни протеини, кокосова мазнина и въглехидрати с нисък ГИ).
- бутилка протеинов шейк 20 g протеин
- протеинов блок с 20 g захар, 20 g протеин, 5 g мазнина
- банан
- 200 г печено телешко с броколи и моркови
- 200 г октопод на скара с тиквички на скара.
В допълнение към горните храни, приемам ежедневно добавка с пробиотици, биотин, витамин С и 5HTP.