Меню за наддаване на тегло от 70 кг - Блогът
Натрупването на маса е една от най-важните неща за вас, които искате да спечелите повече мускули.
По този начин, за да се постигне бързо и ефективно наддаване на тегло, можете да започнете с малко изчисление, което ви позволява да разберете дневния си прием на калории. Тогава просто трябва да умножите теглото си по фактора "46".
Така, ако тежите 70 кг, тогава трябва да печелите поне 3000 ккал. В този случай става дума по-скоро за постигане на повече засилено мускулно развитие, отколкото за увеличаване на масата в истинския смисъл на този термин.
Освен това, освен диетата, която ви кара да качвате повече мазнини, можете да се регистрирате и във фитнес зала за укрепване на мускулите.
Пример за меню или диета за напълняване със 70 кг
При диета принципът е да се предпочитат всички храни, които могат да покрият вашите естествени нужди от въглехидрати, мазнини, протеини и др.. Имайки това предвид, за диета, която ви носи 3000 Kcal на ден, ежедневното ви меню трябва да включва поне най-малко 180 g протеин, 235 до 280 g въглехидрати и приблизително 60 g мазнини.
С това открийте сега типично меню които можете да осиновите в ежедневието си, на обяд, вечеря и т.н.
Сутрин
175 мл плодов сок50 г пуйка или шунка40 г хляб2 яйца (твърдо сварени или пържени) 2 плода от същия сорт
300 г сурови зеленчуци или сурови зеленчуци 75 g мазна риба или червено месо 70 g ориз или тестени изделия1 глътка зехтин
500 г картофи или 110 г ориз 200 г сурови зеленчуци или зеленчуци75 г постно месо или бяло месо 1 глътка зехтин
Различните етапи на натрупване на маса за начинаещи
Първата стъпка е да се установи доклад за текущата ви форма или физика. В този смисъл, ако се чувствате сухи, препоръчително е да активирате програмата, която ви прави да наддават на тегло.
От друга страна, в случай че установите, че имате повече телесни мазнини, след това можете да започнете, като се изсушите. Може да си помислите, че това е глупост, но никога ли не сте чували хората да казват: „Искам повече от всичко да напълнея и в същото време да изсъхне“.
Тогава можете също опитайте се да адаптирате диетата си към целта си, това на наддаване на тегло при 70 кг. Всъщност естественото хранене е основният фактор, който ви помага да качите маса. в противен случай, помислете и за управление на вашето обучение и възстановяване.
Всъщност продължителността на обучението е анаболния елемент, който ви позволява да запълните празнините храна по време на вашата диета.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).