Меню за наддаване на тегло 2800 kcal - Вашите мнения - Форум за културизъм

Съобщение от Happy75 »05 март 2014, 16:44

В обобщение: на 30 години - 1m76 - 68 кг
Цел: Натрупване на маса (разбира се минимизиране на натрупването на мазнини ^^).
Ще създам програма за цялото тяло.

Изчислих енергийни разходи около 2400 kcal/ден и се стремя към меню от 2800 kcal/ден.

Опитах се да установя стандартно меню и бих искал да получа обратната връзка от специалисти.
Мъчех се да достигна 2675 калории (чрез добавяне на суроватка prot в края на обяда). По обяд изборът ми е ограничен, защото ям в столова. Трудно ми е да разбера къде и какво да добавя.
Може да има твърде много протеини, трябва ли да премахна малко? Добавете зеленчуци/плодове ?

Сутрин - 7 сутринта
- 1 портокалов сок
- 50g специален K
- Полу-обезмаслено мляко
- 1 банан
- 2 твърдо сварени яйца без жълтъка
- 1 филия пилешка шунка

566 калории 41,4 g протеин | 7,1 g мазнини | 78,9 г въглехидрати

Междинна закуска 10ч
- 25g суроватка prot
- 20 г бадеми

214 калории | 23,8 g протеин | 12,5 г мазнини | 2,3 г въглехидрати

---