Меню за наддаване на 4000 ккал - блогът

меню

Следвайте програма за наддаване на тегло от 4000 Kcal позволява да има обем, достатъчно голям, за да увеличаване на мускулната маса бързо и естествено. По принцип с тези излишни калории всеки може лесно да изгради мускули.

С 4000 Kcal, повечето културисти ще имат достатъчно количество калории, за да постигат целта си без твърде много закачки.

Ако се занимавате с други физически и спортни дейности извън вашето обучение, ако базалният ви метаболизъм е достатъчно висок или ако калорийните ви нужди обикновено са високи, ще се чувствате отлично в тази програма за силова тренировка. Същото, ако сте ектоморфни и трудно напълнявате.

От друга страна, повече от 1000 Kcal над препоръчания енергиен прием представлява значителен обем за хора, които започват да трупат маса, хора, които са заседнали или с нисък базален метаболизъм. Нашето меню дава гордо място на протеините и въглехидрати във вашата храна.

Диета, много богата на протеини улеснява изграждането на мускули и намаляване на производството на мазнини.

Примерно меню:

Закуска

• 1 киви • 5 таблетки аминокиселини • 250 мл 1/2 обезмаслено мляко + овесени ядки (1 купа) • 5 белтъка • 4 филийки бекон• 1 портокал

Храна 2: 3 часа по-късно

• 1 витамин В1, В6 • 5 таблетки аминокиселини • 3 филийки пълнозърнест хляб • 4 белтъка • 300 г варен ориз• 1 грозде грозде

Храна 3: 3 часа по-късно

Храна 4: 3 часа по-късно

Храна 5: 3 часа по-късно

Храна 6: 3 часа по-късно

• 150 г котлета от пуйка или пиле • 200 г грах, моркови• 200 г 0% извара

Храна след тренировка 737 калории

  • 33 cl обезмаслено мляко
  • 1 чаша лек ванилов сладолед
  • малко фъстъчено масло
  • 1 голям банан
  • 2 супени лъжици мед
  • 3 супени лъжици протеин

Храна преди лягане

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).

Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.