Меню за малките спортисти, които искат представянето на Симона Халеп

Как да покажете меню за малки спортисти, които искат представянето на Симона Халеп? Разберете какви са съветите на диетолозите и какви здравословни екстри можете да приготвите, за да подобрите шансовете на детето си за успех.!

След успеха на Симона Халеп, световната номер 1 в класацията на WTA, все повече родители сериозно обмислят да насърчат децата си да спортуват, може би дори тенис. И ако най-малките го искат, могат да се представят.

Когато нашият Алекс навърши 3 години и ходи на детска градина, започнахме да мислим кой спорт би бил най-подходящ за практикуване в бъдеще. Засега го записах в опцията за плуване, защото забелязах, че от известно време той упражнява интензивно движенията, във ваната, всеки път, когато се къпе. А тенисът е в списъка за близко бъдеще. Кой знае, може би той ще бъде страстен и ще го практикува през целия си живот.

Какъв спорт се препоръчва и на каква възраст

Симона Халеп започва като дете. На 4 години и половина тя вече играе тенис с брат си. Работил е усилено, с много смелост и умствена сила. Днес той е лидер в класацията на WTA.

Плуване и танци се препоръчват от ранна възраст и могат да се практикуват успешно между 2 и 5 години. Това е така, защото в ранна възраст малките предпочитат свободното движение, по-малко структурирано, което не включва игра в екип, с твърде много правила и инструкции.

Тенис, футбол, гимнастика и бойни изкуства те едва се побират от 6-9 години. Децата са по-големи, вниманието и уменията са много по-развити и са в състояние да следват ясни инструкции и правила.

Между 10 и 12 години децата могат да се включат в спортове, които включват много по-сложна стратегия, координация и умения. Затова най-подходящи са отборните спортове, като напр, баскетбол, forbal, волейбол, хокей.

В допълнение към сериозността, страстта и постоянството, друг важен фактор за успеха на тенисиста, особено на детето, е начинът на живот, който има, но особено храна.

Ето какво ни съветва той диетолог Андреа- Кармен Раду (carmenradu.ro) във връзка с този аспект.

Децата, които се занимават със спортни постижения, се нуждаят от балансирана диета, която да гарантира както тяхното възрастово развитие, така и подкрепата за интензивна физическа активност. Диетата им трябва да бъде разнообразна и да съдържа пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба и месо.

Необходимо е калориите да се изчисляват заедно с диетолог или диетолог, в зависимост от физическите характеристики на всяко дете.

Хидратацията също е много важна, децата губят вода по време на тренировка. Правилната хидратация трябва да се прави както преди, така и след тренировка, за да се попълнят водните запаси на тялото.

Храненето трябва да бъде балансирано и внимателно планирано, така че да има време за храносмилане преди мача или тренировката, а след тренировка/мач те да бъдат създадени, за да помогнат за възстановяването на тялото след усилията.

С други думи, избягвайте да предлагате на детето си нездравословна храна, търговски сокове или сладкиши, пълни със захар и добавки.

За юношите е важно да се хранят добре всеки ден, а не само в тренировъчни или турне дни.

Храната, която се консумира ежедневно, ще им помогне да развият способността си да съхраняват енергия и да им помагат да растат и да се развиват, като са много по-добре подготвени да играят по-добре в дните, в които имат мач.

Играч, който не обръща внимание на диетата при избора на основни ястия и закуски, може да стане раздразнителен и летаргичен и дори може да има затруднения да поддържа интереса и удоволствието от играта на спорта.

Каква храна трябва да ядат децата, които спортуват

Спортните диетолози в Австралия създадоха истински наръчник за хранене на тенисисти. Проучих го много внимателно и направих следните заключения.

Богатите на въглехидрати храни са тези, които осигуряват необходимата енергия за деня, но идват и с важен прием на хранителни вещества, които помагат да се поддържа здравето на цялото тяло.

Повечето въглехидрати трябва да идват от ядки и семена, пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб, зеленчуци, плодове, млечни продукти.

В допълнение към голямото разнообразие от въглехидрати, за младите спортисти е важно да ядат достатъчно протеини. Те трябва да се разпределят през целия ден, вместо да се сервират само 1-2 пъти на ден. Добри източници на протеин са:

месо (говеждо, свинско, пуешко, пилешко, риба, морски дарове);
яйца;
млечни продукти като мляко и кисело мляко;
бобови растения (нахут, боб и др.);
сурови ядки и семена (кашу, бадеми, тиквени и слънчогледови семки и др.).

Също така, за добро развитие, децата трябва да ядат храни, богати на ненаситени мазнини. Те се намират в стрes, ядки и семена и авокадо.

Не забравяйте за хидратацията!

Детето се нуждае от течности, за да регулира телесната си температура и физическото натоварване може бързо да го дехидратира. Опитайте се да си създадете навик да пиете редовно вода, особено през лятото, когато тренировките се провеждат на открито и времето е изключително горещо.

Целта е най-малките да изпият поне 100-200 мл вода, след всеки мач и преди да влязат отново в играта.

Как изглежда разнообразното и балансирано ежедневно меню

Ако искате да приготвите ястия за детето си, които спазват правилата, споменати по-горе, можете да се вдъхновите от рецептите по-долу.

Закуска

Трябва да се сервира 2 часа преди тренировка или мач. Той трябва да бъде последователен и хранителен и да съдържа 3-4 групи храни.

Изберете една от рецептите по-долу и със сигурност ще осигурите добро начало за целия ден.