Меню за кърмене
От момента, в който започнете да кърмите, трябва да сте наясно, че това, което решите да ядете, ще се отрази на качеството на млякото, предлагано на бебето. Следователно е необходимо да бъдете много внимателни какво консумирате. Ето защо в статията по-долу ще намерите тези подробности, които ще ви помогнат да създадете меню, което е възможно най-близко до това, което би било идеално за кърмене. Погрижете се за себе си, бъдете здрава майка и се наслаждавайте максимално на уникалните моменти, прекарани с вашето бебе!
Защо трябва да имате предвид, когато планирате идеалното меню за кърмене
Изберете "добри" мазнини
Най-известните такива мазнини се съдържат например в масло от рапица (това е друго име за рапично масло), зехтин, риба (особено сьомга), авокадо, всякакви семена, ядки и др...
Ограничете се до консумация на нездравословни мазнини (наситени), съществуващи в мазни меса, мляко и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, тропически масла (като кокос) и др. Ако не спазвате това, такива мазнини те ще променят състава на млякото ви, правейки го нездравословно за вашето бебе.
Не на последно място, „лошите“ мазнини оказват негативно влияние върху вашето здраве (например, повишават риска от развитие на сърдечни заболявания, както и появата на затлъстяване, засилват възпалителните процеси в организма и др.).
Яжте риба, но внимателно и умерено
Разбира се, рибата не трябва да липсва в нито една здравословна диета, особено поради съдържанието на протеини и омега-3 киселини.
Но има видове риби, които съхраняват големи количества живак, които по подразбиране могат да достигнат до вашето мляко (живакът може да повлияе на неврологичното развитие на бебето). Те включват много видове океански риби (като скумрия, акула и др.).
Тъй като беше направено заключението, че сьомгата не съхранява опасни количества живак сред тях, се препоръчва да не се изключва от идеалното меню за кърмене. Ограничете се обаче да го консумирате два пъти седмично .
Заедно с него можете да ядете скариди, рибни консерви, раци, тилапия, пъстърва и др.
Не забравяйте да хидратирате правилно!
Казват, че ако кърмите, имате нужда от около 16 чаши течности на ден (това включва не само водата, която пиете, но и храната).
Препоръчително е да не пиете вода само когато почувствате жажда, а постепенно да се хидратирате през целия ден.
Един от начините да проверите дали сте правилно хидратиран е да видите как изглежда урината ви. Ако е бистър и има светъл цвят, това означава, че сте получили необходимия прием на течности. Вместо това, ако е облачно и тъмно на цвят, опитайте се да се хидратирате повече.
Как може да изглежда идеалното меню за кърмене
На първо място, не забравяйте, че имате нужда от 3 редовни хранения на ден, плюс няколко здравословни закуски.
Ето какво бихте могли да включите в менюто си:
• купа пълнозърнести храни (с мляко или кисело мляко; можете също да добавите пресни или сушени плодове)
• сандвич с пълнозърнест хляб със сирене, постна шунка и домати или маруля
• зърнени храни със сушени плодове (тип мюсли), чай, хляб със сладко, мед и сандвич с пастети и червена боровинка
• омлет/варено яйце, кисело мляко, малко плодове
• чай или малка чаша кафе (не силен чай или кафе)
• плодов сок/смути/шейк
Какво би било идеално за ядене на обяд
• зеленчукова супа/супа
• пържола от постно месо (като пилешки гърди)/домашен хамбургер (също постно месо), заедно с варени зеленчуци, варени картофи/пюре, салата от цвекло/други зеленчуци
• сьомга на скара/на пара с ориз/зеленчуци
• пълнозърнест хляб
• обикновена вода/минерална вода с лимон
• като десерт: плодова салата
 |  |
За вечеря можете да изберете:
• крема сирене и плодове
• постно месо, на скара, със зеленчукова гарнитура
• риба на скара с ориз/зеленчуци
• печени картофи със сирене
• обикновена вода/минерална вода с лимон
• различни пресни плодове
 |  |
Предложения за закуски, които могат да бъдат включени в менюто за кърмене
Между основните хранения не се колебайте да приготвите някои здравословни закуски, предназначени да ви осигурят необходимата енергия.
Нека разгледаме само няколко примера:
• Пълнозърнести храни (сервирани с мляко, кисело мляко, пресни или сушени плодове) - Сместа от сложни въглехидрати, витамини и минерали е идеална по всяко време на деня.
• Пълнозърнести бисквити - Солени или сладки, те ще ви осигурят необходимите фибри и протеини. Ако искате да увеличите хранителната им стойност, можете да ги консумирате с малко сирене (така ще имате допълнителен източник на калций).
• Пресни плодове - независимо от избора, те съдържат голямо разнообразие от витамини, но и фибри. Не ги избягвайте под никаква форма и ако ви е по-удобно, консумирайте ги под формата на сокове или смутита.
• Варено яйце - Това е много сложна храна, която не трябва да липсва в диетата по време на кърмене.
• Орехи, бадеми, сушени плодове - Те са отличен източник на протеини, здравословни мазнини и фибри.
• „Чипс“ от моркови или целина - И двата зеленчука са богати на калий, витамин А, фибри и вода, така че трябва да ги хапете колкото можете по-често.!
Замислили сте се как да изглежда идеалното меню за кърмене?