Меню за една седмица за отслабване - Блогът
Простият факт на подгответе предварително вашето седмично меню, с ястия, ориентирани към отслабване, значително улеснява процеса, когато искате да отслабнете. Ето пример за седемдневни менюта да ви помогне да постигнете целта си.
Първи ден
Сутрин: 1 меко сварено яйце, 1 препечен хляб от покълнал пшеничен хляб и портокалов сок В идеалния случай зеленият чай може да замести кафето.
Закуска: ябълка и малко бадеми.
Обед: Нахут ориз с тамари, лук, домат, зелен пипер.
Закуска: малко кисело мляко със слънчогледови семки и малко канела.
Вечер: Печена сьомга с лек копър сос, аспержи и малък печен картоф с малко кисело мляко и билки.
Втори ден
Сутрин: овесена каша със стафиди и бадемов прах (леко я олекотете със соево мляко) В идеалния случай зеленият чай може да замести кафето.
Закуска: целина със сирене Дама или Рикота.
Обед: тестени изделия от кафяв ориз (1 чаша) с леща и гъби, доматен сос и зеленчуци.
Закуска: две сушени кайсии, придружени от лешници.
Вечер: пиле на лимон на скара с фини билки със смесена салата.
Трети ден
Сутрин: Палачинка от елда (2) със струйка агаве или кленов сироп. Може да се гарнира с малко бадемово масло. В идеалния случай зеленият чай може да замести кафето.
Закуска: сушени плодове, лешници и вила.
Обед: жулиен от зеленчуци по ваш избор, запечен, супа от тиква като предястие
Закуска: домашно гроздово желе (с агар-агар) и малко кубче швейцарско сирене
Вечер: Вегетарианска баничка или екстра постно говеждо месо със смесена салата и 1/3 чаша кафяв ориз.
Четвърти ден
Сутрин: 1 или 2 бъркани яйца с препечен хляб от покълнал пшеничен хляб - в идеалния случай зеленият чай може да замести кафето.
Закуска: малко гръцко кисело мляко с канела и тиквени семки.
Обед: лазаня от тиквички и патладжан.
Закуска: Сухари от рикота и ръж.
Вечер: Филе от калкан, поширано в зеленчуков бульон с няколко бебешки картофи и домашен зеленчуков микс.
Пети ден
Сутрин: малък омлет от гъби + 1 нарязан домат с 1 препечен хляб от покълнала пшеница. В идеалния случай зеленият чай може да замени кафето.
Закуска: ябълка с лешници.
Обед: Запържено пиле и зеленчуци в китайски стил с малко фиде от кафяв ориз.
Закуска: 2 сушени кайсии и стафиди.
Вечер: Супа от леща от ечемик с ръжен сухар Ванилов фланец (с агар агар).
Шести ден
Сутрин: 2 пълнозърнести препечени филийки с козе сирене В идеалния случай зеленият чай може да замести кафето.
Закуска: 1 малко обикновено гръцко кисело мляко с канела и боровинки.
Обед: смесена салата от риба тон + 1 круша или поширана праскова без захар.
Закуска: 1 голяма филия пъпеш с няколко лешника.
Вечер: Постен смлян телешки резен със зелен фасул и домашен рататуй.
Седми ден
Сутрин: овесена каша или палачинка от киноа със струйка агаве или кленов сироп. В идеалния случай зеленият чай може да замести кафето.
Закуска: целина и сирене рикота.