Меню за бременни жени, препоръчано от Кармен Брума -, ежедневно вдъхновение

За 3 триместър на бременността, Кармен Брума, Гадже на тв водещ Мирча Бадеа, препоръчано меню за бременни жени (подробно по дни).

Ето как изглежда една седмица от 7-мия месец на бременността от хранителна гледна точка ( Кармен Брума до момента е натрупал 6 кг и половина):

Сутрин: 2-3 филийки пълнозърнест хляб (или бисквити) с рикота плюс капия пипер
Кафе или чай
Снек - 2 шепи сурови бадеми
Обяд - 100-150 гр. Печен пилешки дроб със салата от зеле
Снек - 1 малко кисело мляко (150 гр., Макс. 2% масленост, но не 0%) с 3-4 чаени лъжички сурови тиквени семки
Вечеря - сьомга на скара (100-150 гр) със спанак (пресен или сотиран)

Сутрин - Омлет с гъби (от 3-4 яйца без масло) с доматена салата и 2-3 филийки пълнозърнест хляб или бисквити
Кафе или чай
Снек - 2-3 чаени лъжички сусам, смесени с чаена лъжичка мед (и малко вода, за да се образува паста)
Обяд - Говеждо на скара (150-200 гр) с варени или сотирани броколи
Снек - 100 г урда, смесена с копър, малко зехтин и 2-3 чаени лъжички сурови слънчогледови семки
Вечеря - 100-150 гр. Киноа (варена) с босилек, домати, магданоз

Сутрин - 2-3 филийки пълнозърнест хляб, намазани със сардинова паста (печени или консервирани сардини в собствен сок или масло, смесени с 1-2 чаени лъжички масло, чушка и стрък целина;
Кафе или чай
Снек - банан и киви
Обяд - Пилешки гърди, 150-200 гр, на скара с доматен сос (за предпочитане пресни домати)
Снек - малко кисело мляко (до 2% масленост, 150 гр)
Вечеря - Турция (100-150гр) на фурна или на скара с гъби (4-5 големи гъби на фурна или на скара). Останалото прочетете тук.

---