Меню с ниско съдържание на въглехидрати за момичета за изсушаване на тялото
Под сушене на тялото се разбира трудоемък процес, насочен към намаляване на мастния слой, което води до добро показване на мускулите. Терминът идва при нас от културизма. Състезателите в тази област успешно практикуваха сушене, за да придадат на фигурата забележим удар. Всъщност комбинация от аеробна физическа активност при диета с ниско съдържание на въглехидрати, която заедно води до успешно изгаряне на мастните клетки. Меню за момичета за изсушаване на тялото е много диетични храни, богати на протеини. Приемът на въглехидрати почти намален до минимум. Пълното изключване от диетата обаче може да доведе до метаболитни нарушения, така че към процеса трябва да се подхожда много отговорно. Женското тяло е много чувствително към опасенията от резки биохимични промени като нежелано поведение изсушаване с ниска мускулна маса и драстично намаляване на консумацията на продукти uhlevodsoderzhaschyh. В противен случай съществува риск от отравяне и кетоацидозно места.
При създаването на менюто за момичетата за изсушаване на тялото неизбежно изключете някои продукти или ги заменете с полезни компоненти от растителен произход. Първата стъпка е да се откажете от следните храни:
- Сладки, бонбони и други сладкарски изделия (могат да заместят сушени плодове и мед).
- Брашно, печене (зърнените култури трябва да бъдат заменени, но не повече от 200 g на ден).
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и от животински произход.
За нормалното функциониране на тялото и ускоряване на потока на метаболитните процеси е важно да се осигури пълноценно хранене на сухите тела. Меню задължително списък на следните продукти:
- Зърнени култури (по-добре, ориз и елда предпочитат).
- Малки порции постно месо (говеждо, конско месо, постно свинско месо, риба).
- Пресни плодове и зеленчуци.
- Бобови растения (особено леща, грах, нахут, мюнг).
- Млечни продукти (мляко, нискомаслено сирене).
- Яйца, домашни птици (за предпочитане само бели).
Не забравяйте, че при оттегляне на мастната диета ясно от менюто за мъже за момичета. За да изсушите тялото на силния пол, трябва да си набавите високо съдържание на протеини, за да постигнете мускулна маса.
Жени, които от своя страна не се стремят към огромна и мускулеста фигура и управляват средния и ниския прием на протеини. Пълният му цикъл на сушене се състои от 5 седмици. Постепенно е необходимо да се промени диетата и да се увеличи интензивността на аеробната активност.
Направете приема на фибри важен. Броят на плодовете, зеленчуците, олиото, солта и подправките е по-сведен до минимум. Тази седмица като въведение, че подготвяте тялото за биохимични промени, ще започне незабавно изсушаване на тялото. Примерното меню трябва да включва пълнозърнести храни, филе от бяла риба или октопод, пилешки гърди на пара, яйчен белтък и малко количество нискомаслено сирене. Трябва да се предотврати количеството въглехидрати да не надвишава 2 грама на килограм от тялото. Стойност на BZHU (протеини, мазнини и въглехидрати) - 50/20/30.
Съдържание на въглехидрати до 1 g на kg. Стойност на протеини и мазнини - 80/20. Напълно изключете от диетата сол. Най-подходящите продукти, постно говеждо, варени пилешки гърди, нискомаслено сирене, млечни продукти и трици. По-добре от зеленчуци, по-добре краставици, домати и зеле.
Въглехидратите са 0,5 g на kg. Стойността на протеините и мазнините остават същите. Необходимо е да се намали консумацията на вода с 1,5 литра на ден. За поддържане на биохимичния състав на организма може да включва мултивитаминен комплекс. В менюто оставете пилешките гърди, триците и протеините. Чувствате се зле, замаяни и трябва да помиришете дъх на ацетон, веднага изпийте плодов сок.
Тази фаза може напълно да съответства на 2-ри или 3-ти semydenky.
В последния етап от менюто за момичето да изсуши тялото трябва да бъде точно с първата диета semydnivka.
Задължително условие за изсушаване на тялото при изчислението е броят на консумираните въглехидрати и калории. Неуспешни пропорции отслабват отново много бързо и цялата работа ще бъде напразна. Също така, не забравяйте за интензивността на вашата тренировка. Добрата физическа активност ускорява процеса на изсушаване на тялото.