Меню на гладно за 6 дни - идеи за всяко хранене

Периодите на гладно идват с главоболие за хората, които искат да поддържат линия по отношение на приема на хранителни вещества или броя на килограмите или дори да отслабнат. Ето защо много хора се отказват от идеята. Тъй като избухна новината, че постенето не е приятелско за фигурата. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Тези, които наистина се интересуват от здравето си, знаят, че можете да ядете вегетарианско, но внимателно и евентуално с помощта на различни добавки, за да избегнете дефицит на организма. Това обаче зависи и от това колко дълго пости. 1-2 дни в седмицата? 1 седмица преди Коледа или целият пост? И така, ние сме подготвили за вас просто гладно меню за 6 дни.

И така, какво НЕ трябва да съдържа меню за работа?

Като цяло, за да избегнете страха от излишни килограми, избягвайте колкото можете:

Гевреци и излишен бял хляб;
Царевица, кроасани, пайове и други солени или закупени сладкиши - са пълни не само със захар и хранителни добавки, но и с много растителни мазнини;
Препарати с много олио, които трябва да се намажат с хляб, като: закуска, патладжан или хумус - всичко това е добре, ако сте ги приготвили у дома и сложите в тях умерени количества олио. Изключително лесно е да ядете буркан патладжан с 5 филийки хляб, когато през целия ден не сте яли нищо, а мозъкът се нуждае от въглехидрати и мазнини, нали?

Оризът се редуцира до 1-2 супени лъжици, пълнозърнестият хляб до 1-2 филийки, а маслодайните семена се ядат умерено - палмова чаша.

плодове (не яжте само плодове през целия ден);
пчелен мед;
зехтин;
различни видове масла.

Добре е да ограничите консумацията на картофи - по-рядко, защото е по-хубаво и евентуално във фурната, върху фолио.

Най-добрата храна за ядене на гладно

Исках да започна с това, но казах, не се страхувайте. 🙂 Може би е добре да се запитате защо постите. Прекалената загриженост за храната може да не съвпада точно с това, което искате от вас през това време. Така че решението може да бъде да отидете за простота, да служи на общата цел и да ви спаси от главоболия в кухнята.

Какво означава простота? Станете зелени, хора! Всъщност можем да продължим с тази идея по всяко време, не само на гладно. Изберете максимално салата, за спанак, аспержи, зелен фасул, зелена леща, зеле, краставици, чушки, тиквички.

В Постите има много изпускания на риба! Рибата е добра в менюто, независимо дали искате да отслабнете, искате да намерите здравословни алтернативи на други видове месо или искате да имате хранително балансирана диета. Рибното месо е отличен източник на омега-3 и омега-6 есенциални мастни киселини, протеини, витамини (A, B12, D, E) и минерали (калий, желязо, йод, фосфор, селен). Количествата, в които тези минерали и хранителни вещества се намират в рибите, се различават в зависимост от вида на рибата.

Внимавайте да не ловите, не култура! Варирайте червената риба (сьомга, риба тон) с бяла риба (пъстърва, треска, костур, морска платика) или морски дарове (за тези, които предпочитат). Изберете печена, скара или варена риба. Направете рибни салати, рибни тестени изделия (пастет), рибена супа, придружете рибата на скара със зеленчуци на скара и така нататък.

Менюто по-долу обаче не съдържа риба.

Меню на гладно за 6 дни

Ден 1

ЗАКУСКА: 1 енергизиращо смути от 150 мл бадемово мляко, 3 фурми, канела на прах, 1 чаена лъжичка какао, 2 супени лъжици овесени ядки, 1 чаена лъжичка семена от псилиум.

ЗАКУСКА 1: 1 голяма филия ананас

ОБЯД: супа/супа - според предпочитанията (препоръчвам да не се използва течна растителна сметана).

SNACK 2: пуканки с фъстъчено масло (внимавайте, бъдете без базали).

ВЕЧЕРЯ: гъби в тиган, заедно с кубчета тофу. Сервирайте с булгур, сварен със зеленчуци на вкус.

Ден 2

ЗАКУСКА: 1 пръчка, намазана с 1-2 супени лъжици хумус, поръсена с маруля и 25 гр. грахов протеин на прах и 30 гр. конопени семена, плюс няколко варени царевични зърна.

ДЕГУСТАЦИЯ 1: 30 гр. сурови слънчогледови семки

ОБЯД: салата от варена киноа, бебешки спанак, чери домати, червен пипер, саламурен тофу на кубчета, настърган морков, 1 супена лъжица бадемови люспи. 1 купа грахова храна и 1 филия многозърнест хляб.

SNACK 2: смес от сурови зеленчуци (моркови, целина, чушки и др.)

ВЕЧЕРЯ: супа от леща с кисели краставички

Ден 3

ЗАКУСКА: гуакамоле от 1 авокадо, череши, нарязан магданоз, риган, чесън или лук (не мусаи). Яде се на цяла пръчка или цели бисквити.

ЗАКУСКА 1: парченца ябълка с фъстъчено масло

ОБЯД: маруля - може да бъде салата в торбички, лесна за подправяне, на вкус, от предложението на Eisberg. Коледа е ново лансирана в тяхната оферта и е сезонна. Не е нужно да измивате листа, просто го изсипете в купа и добавете обикновен сос от винегрет. 100 гр. хумус върху 1-2 филийки пълнозърнест хляб перфектно придружават тази салата.

КИТАЙ: 200 гр. Салата табуле със зрели корени (морков, целина, пащърнак, копър, сладък картоф). Печете във фурната, върху фолио, поръсете със зехтин и сол, евентуално с мащерка, ако вкусът ви харесва.

Ден 4

ЗАКУСКА: цели бисквити, намазани с хумус (3-4 парчета), чери домати

ОБЯД: домашно приготвен фалафел със салата от зеле и настърган морков. Фалафелът се приготвя от варен и пасиран нахут, смесен с магданоз, куркума, чесън, подправки на вкус и се слага във фурната на тава за печене, в тигана.

ВЕЧЕРЯ: Любима зеленчукова супа с бисквити/васа/филийки ориз.

Ден 5

ЗАКУСКА: 1 шейк от чаша растително мляко (според вашите предпочитания, но не със захар), 2 супени лъжици овесени ядки, 2 супени лъжици микс от семена, 1 плод по ваш избор - круша/ябълка/банан

SNACK 1: 1 сладък картоф, изпечен с каквито подправки харесвате

Обяд: 300 гр. зелен фасул в тиган с малко зехтин, чесън и мащерка + 1 пръчка/фокация

ВЕЧЕРЯ: пастет от леща (прекарайте 150 гр. Варена леща и добавете зехтин), заедно с голяма салата от: домати, чушки, краставици, репички, зелен лук, поръсени с лимонов сок и зехтин.

Ден 6

ЗАКУСКА: лодки с червен пипер, пълнени с домашно приготвена салата от патладжан (1 чушка, нарязана на 2 парчета), няколко червени домата и кубчета сирене тофу.

SNACK 1: 2 малки мандарини (не пресни)

ОБЯД: зелева чиния със зеленчуци и полента

СНЕКС 2: орехова смес - 30-50 гр.

ВЕЧЕРЯ: спаначено ястие с ориз, 2-3 с.л.

И така, това е идея за гладно меню за една седмица, с която можете да поддържате форма, без да качвате излишни килограми.

В последния ден от седмицата можете да приготвите пица със зеленчуци и много рукола или може би това е ден, в който можете да ядете риба, така че ще бъде много лесно. 🙂

Вместо заключение

Отнасяйте се към дните на гладуване по един и същи начин във всеки ден от живота си. Яжте 3-те хранения и закусвайте, ако почувствате нужда. Във всеки случай не искам да ви преподавам уроци, но публикацията е за сдържаност! 🙂