Меню г; диета 1000 калории на ден за кои храни да изберете GO Отслабнете Бързи съвети
Спазването на нискокалорична диета може да бъде решение за бързо отслабване. Въпреки това, ако решите да съставите меню за диета с 1000 калории на ден, знайте, че това така или иначе не трябва да се прави. Ще ви дадем списък с нискокалорични храни, които ще ви позволят да промените менютата си до 1000 калории на ден и ще ви дадем съвети как лесно да създавате нискокалорични ястия.
Принцип на отслабване с диета от 1000 калории на ден
Когато искате да отслабнете бързо, няма 36 решения. Има 3 основни метода. Или ограничаваме приема на калории (случай на нискокалорична диета), или насърчаваме тяхното освобождаване (случай на интензивна спортна дейност). Третият метод е комбинацията от първите 2.
Важно условие диетата с 1000 калории да бъде ефективна
Когато решите да спазвате нискокалорична диета с менюта от 1000 калории на ден, не трябва глупаво да броите 1000 калории, без да се притеснявате за хранителните качества на храната, която ядете. Наистина ли мислите, че ще можете да отслабнете и да издържите един ден с 4 малки пакетчета чипс, които представляват еквивалент на 1000 калории? Отговорът очевидно е не.
Следователно е важно да се варира храната, за да се ограничат недостатъците и по този начин да има добро разпределение между хранителните вещества, като приоритет са протеините, след това липидите (мазнините) и накрая въглехидратите (захарите).
Диета с 1000 калории може да не е лесна за спазване, ако изберете грешни храни. Препоръчваме ви да се срещнете с диетолог или диетолог, за да ви научи как да се храните балансирано.
Други ограничения, които трябва да се спазват при тези нискокалорични ястия
- По принцип трябва да се включват поне 300 г месо или риба на ден (повече подробности в менюто с 1000 калории по-долу)
- Вече не трябва да консумирате захар
- Вече не се консумира сол или много малко
- Използвайте много малко мазнини (използвайте спрей, ако консумирате масло)
- Трябва да изберете нискокалорични храни, които са засищащи (вижте списъка по-долу)
- Посъветвайте се с Вашия лекар за одобрение, особено ако имате здравословни проблеми
- Не закусвайте между храненията
- Пийте само вода
- Забравяме за тапас и аперитиви
- Информирането на хората около вас ще ви помогне, защото близките ви ще бъдат по-разбиращи ежедневно
- Диета с 1000 калории не се препоръчва за възрастни хора, бременни или кърмещи жени и растящи деца или юноши. В последния случай е доста препоръчително да се спазва диета за тийнейджъри
Как да балансирате менюто с 1000 калории на ден?
По-долу ще намерите начин да разпределите калориите си, за да не страдате от твърде много хранителни дефицити. Наистина трябва да се подчертае, че диетата от 1000 калории на ден е строга нискокалорична диета и че трябва да разнообразите хранителните си източници, така че хранителният прием да варира.
200 калории закуска
400 калории обяд
400 калории вечеря
Какви храни да изберете за меню с 1000 калории на ден?
Тъй като е важно да променяте храната си, когато спазвате диета от 1000 калории на ден, по-долу ще намерите съставките, които ще ви позволят да създадете менютата си съгласно представения по-горе шаблон за меню. Просто трябва да направите няколко бързи изчисления.
ЗЪРНЕНИ: Количество за прием от 100 калории
- корнфлейкс 30гр
- овесени ядки 25 g
- мюсли 25 g
- крусли 25гр
- всички трици 40 g
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ: Количество за прием от 100 калории
- масло 11гр
- прясна сметана 30гр
- бяло сирене 0% 200гр
- обезмаслено мляко 30 cl
- пълномаслено мляко 15 cl
- обикновено кисело мляко 200гр
ПЛОДОВЕ: Количество за прием от 100 калории
- кайсия 200гр
- ананас 200гр
- банан 110гр
- лимон 300гр
- червено френско грозде 300 гр
- киви 200гр
- мандарина 250гр
- пъпеш 300гр
- нектарин 220гр
- портокал 220гр
- грейпфрут 300гр
- праскова 270гр
- круша 200гр
- ябълка 200гр
- грозде 150гр
ЗЕЛЕНЧУЦИ: Количество за прием от 100 калории
- артишок (варен) 170гр
- аспержи 500гр
- патладжан 300гр
- батавия 400гр
- цвекло (варено) 300 g
- моркови 400гр
- целина 500гр
- гъби (варени) 350гр
- зелено зеле 650гр
- карфиол 600гр
- краставица 1000гр
- тиквички 800гр
- варена ендивия 1000гр
- спанак 600гр
- копър 600 g
- зелен фасул 550гр
- пресен грах 170гр
- праз 500 гр
- звънец 500 гр
- тиква 330гр
- ескарол 400 g
- домат 500гр
СКРИХА: Количество за прием от 100 калории
- червен боб (варен) 50 g
- леща (варена) 110 g
- хляб 40гр
- тестени изделия 85 гр
- картофи (на пара) 120 g
- ориз (варен) 80 g
- грис (варен) 90гр
РИБА: Количество за прием от 200 калории
- змиорка 80гр
- треска 220гр
- калмари 220гр
- шаран 150гр
- варени скариди 200гр
- пушен заек 50гр
- място 250гр
- скумрия 150гр
- бял 300 g
- треска 280 g
- 180 г миди
- октопод 250 g
- 140 г червен кефал
- кучешка бухалка 150гр
- щука 180 гр
- сардини в масло 70гр
- сепия 300гр
- подметка 300гр
- пресен червен тон 150гр
- пъстърва 180гр