Мелатонин - хормонът на съня прави жените по-тънки
Мелатонин - хормонът на съня прави жените по-тънки?
Мелатонин - хормонът на съня влияе върху вашата фигура, особено около менопаузата!
Мелатонин, хормон, който т.е. в Епифиза (мозък) се формира с помощта на Триптофан и или Серотонин но и от напр. Фолиева киселина и витамин В6. [1]. Но магнезият и цинкът също са от съществено значение за синтеза на мелатонин [2]. При експерименти с животни, особено недостигът на фолиева киселина, цинк и магнезий са свързани с по-ниски нива на мелатонин. В6 и фолиевата киселина образуват коензими (помощници), които спомагат за превръщането на триптофана в серотонин, който след това се преработва в мелатонин.
Функции
Той регулира, наред с други неща нашия ритъм сън-събуждане и това е важно за нашето здраве. Тъмнината насърчава разпространението. Има връзка между продължителността на съня и нивата на мелатонин. Той работи по същия начин антиоксидант, който улавя свободните радикали. Работи противовъзпалително и може би и на това Костната плътност . Това влияе положително на това имунна система и можеше един превантивен ефект от рак имат, също така въздействието му върху Клетъчно делене (по-малко), имунна система и като антиоксидант. Може дори да има положителен ефект при химиотерапия. Оказва влияние върху лептина (контролира глада) при опити с животни.
Ако имате проблеми със съня и джетълг, това също може да помогне на вашата фигура?
Да, особено в/след менопауза . Нивата намаляват около менопаузата [3] [4]. Производството на мелатонин е по-кратко по време на менопаузата и по-ниско през нощта след менопаузата [5]. Там, където има дефицит, често има отрицателни ефекти, включително върху формата на тялото.
При експерименти с животни мелатонинът успява да намали апетита и теглото и дори да подобри чувствителността към инсулин [6] [7] [8] [9]. Е, ние не сме животни, но ако спите лошо, вие също имате по-лошо усвояване на захар в тъканта и стойностите на кръвната захар са по-високи. Мелатонинът може косвено да повлияе на кръвната ни захар и чувствителността към инсулин чрез добър сън, глад. Защото дори безсънна нощ увеличава хормона на глада грелин . [10]. Така че, ако спим по-добре в/след менопаузата, поради по-малко мелатонин, ефектът върху фигурата е логичен. Има учени, които мислят за прилагането на мелатонин при наднормено тегло след [11] [12] [13]. Но тук все още има много нужда от информация.
От 30 нататък производството на мелатонин бавно намалява и особено в менопаузата, откъдето идва и английското име >> почивка от мелатонин [14].
Смята се също, че мелатонинът играе роля в регулирането на апетита [15]. Същото проучване също така описва, че по-малкото естроген в менопаузата е свързано с повече глад и възниква въпросът дали мелатонинът, който също регулира апетита, но го намалява, също играе роля при наддаването на тегло и дали добавките могат да противодействат на това?! Според това проучване мелатонинът влияе и върху други хормони, които след това влияят на апетита и по този начин на теглото.
Сега идва интересно проучване [16], дозите мелатонин за една година с по-малко мазнини и повече чиста маса (може би мускулна маса). Жените в постменопауза са получавали мелатонин (1 до 3 mg) или плацебо. Само в групата на мелатонина мастната маса намалява 6% и чистата маса (напр. мускули, вода, кости, органи) се увеличи. И тук ефектът върху енергийния метаболизъм би могъл да обясни ефекта, който според изследването често идва от експерименти с животни. Не са наблюдавани ефекти върху метаболизма на захарта и мазнините. Изследователите споменават друго проучване, при което на хора с биполярно разстройство са давани 5 mg мелатонин дневно в продължение на 8 седмици. Те намалиха теглото си с 2,5 кг но за съжаление не при пациенти с шизофрения . За съжаление не можете да разкриете истинските ефекти, но 1 до 3 mg може да е предимство за жените на този етап от живота.
Истинската причина за мелатонина не изглежда ясна, но ефектът върху енергийния метаболизъм изглежда възможен. Последно проучване [17] обсъжда възможните ефекти на мелатонина върху нашите кафява мастна тъкан (НДНТ), които дори могат да изгорят калории. За съжаление нямаме много от него, някои източници говорят за 700 g. Той произвежда топлина, особено животните (хибернация) и бебетата имат такова предимство. Мелатонинът регулира метаболитната активност на тази мастна тъкан при бозайниците. Смята се, че кафявата мастна тъкан може да изгори до 4,1 кг годишно. Изследването заявява, че 40 до 50 грама кафява мазнина биха могли да представляват до 20% от дневните ви енергийни разходи, ако сте ги активирали максимално.
Възможно ли е жените в/след менопаузата да произвеждат по-малко мелатонин (факт) и по този начин да имат повече апетит чрез по-малко (добър) сън и дори да изгарят по-малко калории чрез по-малка активност на кафявата мастна тъкан?