Медитация за начинаещи подробно просто описание на техниките за медитация
Медитация за начинаещи: 6 стъпки - Това е просто ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да овладеете едно от най-полезните ежедневни умения - медитацията.
При първо четене простотата на тези стъпки може дори да изглежда подозрителна. Но този въпрос може да се разбере само чрез практически действия, затова се използва тази стабилна фраза: "практика за медитация".
МЕДИТАЦИЯ ЗА НАЧИНАЕЩИ СТЪПКА 1:
Преди да започнеш
Преди да започнете, трябва да се погрижите за някои практически аспекти.
Кога, по кое време ще го правите всеки ден? Къде можете да седнете спокойно? И дори как ще запомните да го правите?
Първата стъпка е да се ангажирате с редовна ежедневна практика. Периодът от време, в който се ангажирате да правите практиката, без значение какво. Например от 14.03 до 14.04 ще медитирам всеки ден по 10 минути, независимо от всичко. Въз основа на резултатите от този опит на взаимодействие със себе си, ще взема по-нататъшно решение. Най-малкото ще се гордеете със себе си - като завършите плановете си и зададете „Ниво + 1“ в умението „Медитация“.
Не трябва да е трудно да отделите 10 минути на ден, но е много лесно да потънете в ежедневието. Опитайте се да направите медитацията неразделна част от вашия график, проста ежедневна задача, която трябва да се направи.
Организирайте пространство, където можете да бъдете по едно и също време всеки ден. „Същото време“ е желано условие, но не е задължително. И ако имате такава възможност, то това е просто прекрасно. Извършването на действие по едно и също време всеки ден много добре укрепва затвърждаването на умението, превръщайки го в ежедневна дейност, която не изисква допълнителни разходи на енергия за размисъл и самоорганизация.
Къде ще практикувате медитация - няма значение, макар и точно докато не бъдете прекъснати:)
Придържайте се към практиката, докато я давате, независимо дали е лесна или трудна. 10 минути трябва да са равни на 10 минути.
МЕДИТАЦИЯ ЗА НАЧАЛНИЦИ СТЪПКА 2:
Дишайте дълбоко и се настройвайте
Дефокусирайте зрението си. Направете пет дълбоки, звукови вдишвания и издишвания, като дишате през носа и издишвате през устата. При последното издишване оставете очите да се затворят. Отделете няколко минути, за да се установите в тялото си.
Внимателно изследвайте стойката на тялото си, обърнете внимание на усещанията, когато тялото ви докосва стола, а краката ви докосват пода. Почувствайте тежестта на ръцете си, докато ръцете ви са на крака. Осъзнайте сетивата си: обърнете внимание на всичко, което можете да помиришете, да звучите или да вкусите и да се чувствате топло, студено или ветровито.
МЕДИТАЦИЯ ЗА НАЧАЛНИЦИ СТЪПКА 3:
Погледнете внимателно тялото си
Бавно превръщайте мислите си в тялото си. Изследвайте внимателно тялото си от главата до петите, изследвайки каквото и да е напрежение или дискомфорт. Не се опитвайте да промените това, което сте открили, просто си вземете бележка.
Погледнете отново отблизо, но този път забележете кои части на тялото ви са отпуснати. Всяко проучване ще отнеме около 20 секунди.
Сега преминете към осъзнаване на вашите мисли. Обърнете внимание на всякакви мисли, които възникват, без да се опитвате да ги промените. Внимателно обръщайте внимание на основното си настроение, само осъзнавайки какво е то, без да правите преценка. Ако нищо не е очевидно, това също е добре.
МЕДИТАЦИЯ ЗА НАЧИНАЕЩИ СТЪПКА 4:
Помислете за "защо"
Постанете на пауза за около 30 секунди и помислете защо седите днес тук. Признайте всички очаквания или желания, които сте донесли със себе си, и ги оставете да си отидат. Преди да продължите със сесията, напомнете си, че за вас няма „неща“, които трябва да направите - единствената ви работа е да седнете през цялата сесия, а след това няма какво да правите в обичайния смисъл на думата. . Всичко, което трябва да направите, е да се отдръпнете и да оставите нещата да си вървят по собствено време и по свой собствен начин.