Медитация и йога в културизма
Все повече и повече културисти използват медитация, за да увеличат представянето си. Какво е медитация? Наред с други неща, знания, които ни позволяват да поемем отговорност за съдържанието на нашето съзнание. Медитацията е начин да създадете център на спокойствие и мир в себе си. С медитация можете да станете обективен наблюдател на потока от променящи се чувства, мисли и желания във вас, постепенно разбирате значението и произхода им.
Медитацията идва от латинската дума „meditari“, което означава „да стигнете до центъра“. Това ви се случва, след като сте медитирали известно време. Без да искате или да насилвате, стигате до центъра си. Тоест чувствате, че сте способни да видите, заявите, разграничите важни за вас неща от място на наблюдение, можете да запазите спокойствие в кризисна ситуация, напр.: по време на тренировка или състезание.
В следващия пример бих искал да покажа как медитацията (концентрацията) може да повлияе на такива изпълнения. Група субекти измериха силата на харизмата. Средната стойност беше 45 кг. След това им се внушава умора и слабост и измерването се извършва отново: производителността е била толкова намалена, че е средно 15 кг. След това субектите се фокусираха върху това да бъдат в толкова добра сила, както никога преди: тяхната сила се повиши до 75 кг. И всичко се случи в рамките на час!
От няколко години аз самият правя упражнения за медитация преди и по време на тренировките си по културизъм. Млад културист дойде при мен, разпитвайки за медитативни практики и увеличаване на умствената сила. Говорих с него за възможностите и границите на това. На въпроса дали медитацията може да увеличи спортните ви постижения. По това време вече знаех отговора (тъй като вече 25 години правя упражнения за умствена йога). Той посети моята фитнес зала, вдигайки все по-големи и по-големи тежести, до предела на представянето си. Там на място направих няколко упражнения за медитация с него, че той е бил в пикова форма и е претърпял нещо, за което никога не е имало съмнения. След няколко минути той не само вдигна тежестта, която току-що беше хванал, но дори сложи два диска на щангата. Той увеличи производителността си с 11,2% за 10 минути.
Д-р Уилям С. Крогър, който беше един от пионерите на самохипнозата - тъй като повечето медитативни практики се основават на самохипноза - и особено на хипнозата, повишаваща спортните постижения, описа убедителни експерименти. В САЩ той ги завърши с бегачи в Университета на Илинойс. Един бегач, който беше значително по-слаб от своите връстници, получи плацебо и му каза, че това хапче значително ще подобри представянето му, толкова много, че ще победи противниците си. Медитативното предложение беше успех. Бегачът всеки път побеждава своите опоненти.
Трябва също да вземем предвид, че спортистите не могат да бъдат ощетени по никакъв начин, тъй като практиките на медитация не причиняват физиологично натоварване, те просто премахват инхибиция, която преди това е попречила на спортиста да развие напълно своите способности. Крогер е убеден, че тялото на спортистите със сигурност е защитено от риска от преумора от определени несъзнателни рефлекси.
Трябва също така да вземем предвид, че почти само правилното обучение играе роля при обучението на културист и привеждането му в състезание. Най-важното е вътрешното отношение, упоритото преследване на целта и непоклатимата вяра в победата, постоянното поддържане на мотивация.
Упражняване на концентрация
Много полезен начин да се концентрираме е да изберем нещо просто, което да кондензира мислите ни. Така например си представяме пламъка на горяща свещ пред нас и го проектираме в нашето съзнание почти със силата на реалността. Наблюдаваме всяко малко нещо върху него. Ежедневно редуваме темата за концентрацията и винаги я показваме ярко с най-щателните детайли в нашето въображение. Но те могат да се съсредоточат и върху нас самите. Тази концентрация е особено полезна, ако искате да постигнете културизъм над средното ниво. Представяме си как ще тренираме, ще се състезаваме в бъдеще, как ще отстояваме позициите си при всякакви обстоятелства, че ще бъдем упорити, смели, силни, добри и че ще се борим с „битката” като истински мъж. Който може да си представи живо своите успехи, със сигурност ще бъде успешен и който вижда себе си като проекция в бъдещето, няма от какво да се страхува. Това не са сънища, а реалности, съкровища на умствени сили, които не са били експлоатирани от толкова много.
Упражнение 1
(Вечер преди лягане)
Повтаряме си: „Спя дълбоко, необезпокояван. Дълбоко и необезпокоявано. Събуждам се свеж, отпочинал всяка сутрин. Имам удоволствието от всяка тренировка, защото знам, че представянето ми расте. Моето представяне се подобрява от ден на ден. Тялото ми е изпълнено с радостта да бъда толкова силен и да се чувствам толкова добре. Силата ми нараства от ден на ден. Моето представяне се подобрява. Чувствам се добре. Чувствам се много добре. "
Упражнение 2
(Преди тренировка)
Около 10 минути преди тренировката си намерете тихо място, ако можете да бъдете тихи или с бавна, тиха песен.
- Седни!
- Седнете удобно с изправен гръб!
- Поставете си за цел да оставите чувствата и проблемите си настрана за това време!
- Затвори си очите!
- Оставете настрана своите предразсъдъци относно медитацията!
- Отпуснете мускулите на лицето и брадичката!
- Контролирайте дишането си! Дишайте равномерно!
Повторете си: „Мога да се радвам на тази прекрасна релаксация, която обхваща цялото ми тяло. Ден след ден усещам тази приятна релаксация все повече и повече. Цялото ми тяло е проникнато от свежа сила, изпълвайки всичките ми клетки. Много съм енергичен, фитнесът ми е отличен, готов съм да дам най-доброто си представяне по всяко време. Чувствам се добре както винаги. В момента броим до 3. След това отварям очи, ще бъда нащрек и свеж, ще се чувствам наистина добре.
Едно две три. Отвори си очите! Напълно съм нащрек, чувствам се свежа, много съм добра. Ръцете и краката ми са леки, движат се добре. Набъбвам от сила и енергия, чувствам се страхотно. Чувствам се прекрасно. "