Медицински съвети за начинаещи бегачи Womagic
При хубаво време много аматьорски бегачи получават желание да изминат дистанциите, много започват да тичат за него без каквато и да е ориентация и опит. Според д-р Gógl Álmos, спортен лекар, медицинският преглед може да бъде полезен и за начинаещи, много инциденти биха могли да бъдат избегнати, ако бегачите са били правилно информирани и наясно със собственото си здравословно състояние, точен план за тренировка, оборудване и цели.
В Унгария все още няма култура на спортни медицински прегледи и консултации сред хоби спортистите, въпреки че много инциденти и наранявания биха могли да бъдат избегнати, ако дори начинаещите получат необходимата информация, преди да се захванат с даден спорт. „Проблемите обикновено се появяват по време на бягане, което означава, че спортистът вече извършва тази дейност, когато осъзнае, че нещо не е наред. Това е огромна грешка, но за съжаление е типично, че хората искат да избягат маратон с едногодишна история. Те са съкрушени, нямат реалистични цели, поставени с помощта на професионалист “, казва спортният лекар.
Постепенно натоварване
Ако някой е напълно начинаещ в бягането, важно е да се придържате към умереността и да продължите постепенно напред както по отношение на времето за тренировка, така и изминатото разстояние. „Бавната конструкция играе ключова роля. Може да искате да съставите план за тренировка с професионалист или да използвате онлайн помощ за планиране. Наличните онлайн приложения вече са доста усъвършенствани и могат да създадат ефективен план за тренировка за начинаещи. Ако сте напълно начинаещ, някой не трябва да се претоварва, когато започва да бяга. Обикновено предлагам да започнете с период от 20-30 минути и доста бързо темпово ходене с кратки интервали от една или две минути бавно бягане и след това да го увеличавате постепенно, отчасти чрез увеличаване на базовото темпо, отчасти чрез увеличаване на броя и дължината на интервалите. Разбира се, дори преди първия път е много важно да се загреете и леко да се разтегнете, което отнема пет до десет минути. Също така се препоръчва да се отделят пет до десет минути за извеждането. За начинаещи спазването на градацията е много важно, както за избягване на претоварване, така и за избягване на наранявания.