Медицинска топка, четири упражнения за въвеждане на ротационни изхвърляния! RKSP - подготовка

Начало> БИБЛИЯ ЗА УПРАЖНЕНИЯ> Медицинска топка, четири упражнения за въвеждане на ротационни изхвърляния !

четири

РЕЗЮМЕ НА СТАТИЯТА

Медицински топки, тези претеглени топки от 1 до 9 кг (и повече) са фантастични инструменти за развитие на сила и експлозивност; какво повече за ротациите на бюста. Кратък, неизчерпателен преглед на практическите приложения, които искам да въведа:

Когато говорим за спортове като бокс, хандбал или хвърляне, очевидно е, че ефективността и ролята на центъра на тялото по време на ротации на конкретни жестове е a детерминант на изпълнението.

Тези движенията, които включват ротации на торса, имат доста общи точки, които са дисоциацията на поясите (тазовата и лопаточната) и търсенето на трансфер от земята към горните крайници. По принцип, когато извадите удара, силата идва от земята и долните крайници и се предава през центъра на тялото към горните крайници.

Следователно интересът от работата по въртящи се изхвърляния за споменатите спортове е очевиден. Но и това е много интересно за всички спортисти, които имат упражнения с ускорения, смяна на посоката, скокове.

За да разберем това, нека вземем за пример атлет с ускорение над 10 до 30 метра като определящ фактор за представянето: Ако последният спортист пристигне минимизирайте трептенията в горната част на тялото, благодарение на силен център на тялото, той ще спечели ефективност при прилагане на сила върху долните крайници на всяка опора. По-малко енергия се отделя за контрол и балансиране на паразитни ротации и наклон на бюста.

Малки практически примери за това какво може да се постигне:

Идеята би била да се изпълнят четирите упражнения, представени по-долу като тренировъчна последователност с 2 серии от 6 до 10 повторения на страна и с 1 ′ (минимум) възстановяване между всеки набор. Ние ще разгледаме статия за програмиране/периодизация изобщо, ако имате въпроси по темата.

Бъдете внимателни, намерението трябва да бъде да изхвърлите с максимална скорост при всяко повторение, като същевременно поддържате вашите подравнения.!

А) Изхвърляния на топка от медицина

За трите ключови инструкции:

  1. Позиционирайте се в скок, успоредно на стена или партньор. Предният крак е най-близкият до стената.
  2. Опитайте се да отгледате себе си (марионетка, която дърпате за косата) и да активирате корема (леко издърпайте пъпа към гръбначния стълб и свийте корема).
  3. Завъртете бюста срещу предния крак, запазвайки неговите подравнения, след което изхвърлете лекарствената топка към стената, като завъртите от противоположната страна.