Мечтано тяло само за 7 минути на ден!
Начало | Хранене и диети | Мечтано тяло само за 7 минути на ден!
Зает си ? Изморен? Твърде бърза да ходи 30 минути на ден? Разбираме ви! От друга страна, изстискването на 7 минути на ден вкъщи в плътния ви график трябва да работи! И това е добрата резолюция, която ви предлагаме ...
Принципът е прост: препоръките за 30 минути спорт на ден не винаги са реалистични в нашия луд живот, но като цяло все още можем да намерим 7 минути, минимално време на упражнения, изчислено да има максимален ефект след Института за човешко представяне в Флорида. Тази оптимизация подчертава поредица от целенасочени и интензивни упражнения за изключително ефективно използване на вашето време.
Какво правим конкретно ?
Ще признаете, 7 минути не са много, така че тъй като няма чудо, ще трябва да се съсредоточим върху интензивността! Внимание, не за всички, така че ...
10 упражнения по 30 секунди всяко (или 15 до 20 повторения средно, но повече, ако можете да го направите в рамките на определените 30 секунди), разпръснати с 15-секундна почивка между всяко упражнение. Идеята е да насочите всички основни части на тялото по балансиран начин и чрез редуване на зони ... всичко само за 7 минути и 15 секунди.
Предимства ?
- Разходите: Не ! Нищо за изгаряне освен калории в тази серия тренировки.
- Мястото: Където искаш ! Вкъщи, навън ... няма значение, просто трябва да имате под ръка стол (или пейка).
- Време: 7 минути и 15 секунди, за да бъдем точни. Трябва да стигнете там ...
- Оборудването: Не ! Всичко, от което се нуждаете, сте вие самите ... и вашата мотивация !
Ето поредицата от упражнения за страхотно тяло:
1. Скачащи крикове
Това е скок с раздалечени крака и съединяване на ръцете над главата, последван от още един скок за връщане в стегнато крака, замахване с ръце. Повторете възможно най-много пъти през 30-те секунди. Тези скокове задействат цялото тяло и ускоряват сърдечния ритъм, за да ви полагат усилия още от първите секунди.
2. Позицията на стола
Това упражнение е толкова лесно за разбиране, колкото и ефективно за долната част на тялото: просто запазете една позиция за известните 30 секунди: Поставете се на стена и огънете краката си, сякаш седите на стол.