Мечтайте с отворени очи и правете почивки за дишане, за да бъдете по-здрави Мобилни
Един от най-аплодираните диетолози в Америка, д-р Джони Боудън, наскоро пусна брошура с „29 съвета за по-здравословен живот“, в която съветва широката общественост да обърне внимание на това, което ядат ежедневно, да се прицелва с отворени очи да направя . дихателни паузи.
Специалист по когнитивна психология, д-р Боудън препоръчва честа консумация на лешници, което е свързано с ниска честота на сърдечни заболявания, пише Romania Libera.
Селенът не трябва да липсва в ежедневното ни меню, този минерал със специални свойства е мощен антиоксидант и противораково средство. В тялото селенът има ролята да помага за постигане на клетъчно дишане, за защита на хемоглобина на червените кръвни клетки, както и за усвояване и повишаване на ефективността на витамин Е.
Също така по отношение на храненето, Боудън обръща внимание на ползите от ежедневния прием на фибри и ни моли да започнем деня с порция протеин.
Консумиран в ранните часове на сутринта, протеинът осигурява излишък от енергия и добро настроение, премахвайки неприятните усещания за глад и сънливост. От друга страна, високото ниво на фибри в диетата е свързано с оптимален контрол на кръвната захар и също така предпазва тялото от няколко вида рак. Разтворимите фибри могат да бъдат получени чрез правилната консумация на плодове, овес, ечемик и зеленчуци. Неразтворимите фибри се намират в триците, пшеничните зърна и зеленчуците.
Диетологът също предлага да го приемаме. дихателни паузи, дълбоко дишане, прогонващо тревожните състояния. "Чрез дълбоко вдишване на въздуха и разтягане на диафрагмения мускул можем да контролираме ритъма, дълбочината и продължителността на здравословното дишане. По този начин в белите дробове ще се въведе повече въздух, което означава допълнително количество кислород", пише д-р Боудън. . По този начин има подобрение в белодробната вентилация, сърдечната функция, черния дроб, червата, кръвоносните съдове.
Също така за релаксация и борба със стреса той ни съветва да си вземем домашен любимец, да правим дълги разходки вечер преди лягане и да спортуваме за укрепване на мускулите.
От друга страна, в нас се предизвиква състояние на благополучие, ако предлагаме любов и състрадание на околните. Това ще повиши нивото на самочувствие и значително ще подобри качеството на междуличностните отношения. Любовта и състраданието са „здравословни чувства“ и трябва да се използват пестеливо.
В същото време за нашето психично здраве Боудън ни предлага да мечтаем често с отворени очи „Изглеждам празно“ и медитацията не означава загуба на време, а напротив тя ви помага да се утешите, да се самоанализирате или просто да се отпуснете физически и особено психически.
Друг „трик“ е да разнообразите ежедневните дейности за борба със скуката и рутината.
„Мислете позитивно, кажете си възможно най-често„ Аз съм победител! “, Препоръчва д-р Боудън.
„Аз съм най-добрият“ - това не е просто мотивационна стратегия, а означава много повече, това е начин на съществуване. Настройте ума си да вижда „пълната страна на чашата“, особено когато стартирате нов бизнес или когато се включите в дългосрочен проект. Начинът, по който подхождате към даден проблем, ще окаже огромно влияние върху резултатите. Казват, че често има значение как правим нещо повече от това, което правим “, каза той.
Специалист по когнитивна психология, д-р Боудън е високо ценен в медицинския свят за работата си по храненето и мотивационната терапия, като най-известната е книгата „150-те най-здравословни храни в света - шокиращата истина за това, което ядем“. Като експерт в тази област, д-р Боудън има постоянни сътрудничества в диетата и храненето в американските и международни медии (New York Times, Fox News, CNN, MSNBC, ABC, NBC или CBS).