Meal Prep Седмичен план Шаблон за печат Мляко; | Повече ▼

Мляко и още: здравословно хранене още от самото начало | Блог на мама за кърмене, допълнително хранене, здраве и живот с близнаци

Без Седмичен график тук нищо не работи! Откакто съм майка, последователните неща са по-лесни Приготвяне на храна и Планиране на хранене ежедневието ми. Още тогава, когато имах две бебета, които трябваше да се грижа и никой в тази страна не използваше термина „приготвяне на храна“, планирах и приготвях собствени ястия през уикенда. Спонтанността вече не работи. Междувременно се разви истински шум. Правилно! В ежедневието спестявам много време и нерви с предвиждащо готвене. Сингъл структурирана покупка в насипно състояние През седмицата почти никакви загуби на храна или спонтанни покупки и като цяло много по-малко време в кухнята, въпреки че има пресни, здравословни ястия всеки ден, са най-големите предимства според мен.

В допълнение, със структуриран план, ястията стават малко по-разнообразни, всички членове на семейството могат да бъдат включени в избора на храна и няма дискусии относно ежедневния въпрос "Какво има днес?".

безплатен седмичен график за разпечатване

Има голям брой много красиви шаблони за печат на седмичен график и страхотни идеи за безкрайни планове за хранене (например тази на Мис Флора). С настоящата ми система, която ще ви обясня след малко, не е подходящ план 1: 1. Моят седмичен график започва на Петък и завършва в петък. Така че планирам приблизително за осем дни.
Моите делнични ястия често се основават на Предварително приготвени от уикенда. Така че типичният график от понеделник до неделя няма смисъл.
Разбира се, бих могъл да игнорирам имената на дните, но там перфекционистът в мен се измъква. Ето защо аз самият сега станах креативен. И докато съм в това, вие разбира се също трябва да се възползвате от него.

Ако, подобно на мен, пазарувате на едро в края на седмицата и уикендът е важна част от планирането на вашето хранене, този седмичен план може да е точно подходящият за вас.
Или обикновено се интересувате от седмично планиране и бихте искали да тествате Meal Prep по много прост и несложен начин - тогава нека стигнем до него принтер! Няколко съвета за начинаещи също следват в ...

Като алтернатива на началото в петък, аз също създадох версия, която Събота започва.

И ако го направите - можете да намерите и "класическата" версия, започваща в понеделник тук:

оптимизираният седмичен план

Тъй като закуската и вечерята при нас винаги са еднакви, колоните за нея са излишни. Сутрин има мюсли (рецепта). Вечер има хляб, сурови зеленчуци и плодове, понякога остатъци.
Така стои "топла храна" при нас за обяд, в зависимост от дневната програма за вечеря. При вас може разбира се да изглежда съвсем различно. Може би следобед ще се храните заедно на топло?
Ако готвите два пъти на ден, просто използвайте колоната „друго“ за това. Планирах закуски там или когато трябва да осигуря попълване на самостоятелно направен продукт като бебешка храна, намазка (рецепта с шоколадов крем), мюсли, зеленчукова паста и др.

План за семейно хранене в клипборда

Досега винаги съм записвал седмичните си планове на страниците с бележки в „добър план“ * (партньорска връзка). Сега бавно се пълни и ми се струва малко време да създавам нова таблица всяка седмица.

Но често използвах възможността бързо през последните няколко седмици за да превъртите назад: кога за последен път имахме палачинки? Какво бихме могли да ядем в четвъртък, когато нещата трябва да са оживени? Няма да е време за риба отново?
Ето защо реших да купя клипборд * (партньорска връзка). Разбира се, папка или папка биха направили същото. Но сега ми се струва малко по-лесно и много по-хубаво. И теоретично дори мога да закача плана на хладилника, за да го видят всички.

Меню със списък за пазаруване

Особено тази Място за лепящата бележка тъй като списъкът за пазаруване прави седмичния график на клипборда ми много привлекателен. Така че мога да създам списък за пазаруване директно, когато планирам менюто.
За създания от навика като мен препоръчвам допълнителен списък за многократна употреба със стандартни поръчки като мляко, кварк, студени разфасовки, банани, ябълки, тестени изделия и др., на които записвате само необходимото в момента количество. Тогава пост-то със специалните поръчки просто се придържа към него. Това спестява документи и отново мислене. Но все пак трябва да оптимизирам това. Така че по проект номер 2 вече се работи, поне психически. 😉

Под перспектива Записвам какво предстои за следващата седмица. Понякога ми идват идеи, които вече не мога да побера и искам да запиша.

В зависимост от това колко новаторски планирам и дали все още участвам Готварски книги (любимите ми готварски книги за деца) Сега ми трябват 15-30 минути, за да планирам правилно. Но го правя всяка седмица от три години. Като начало бих позволил 30-45 минути време за планиране.

предварително планирана покупка на едро

Седмичното пазаруване и планиране обикновено се провеждат в четвъртък. Тогава обикновено вече имаме приблизителна представа какво предстои през уикенда. В супермаркета не е толкова забързано, колкото в петък, но хранителните стоки все още са достатъчно свежи за събота и неделя. В началото на седмицата понякога има по-малки покупки като пекарни, дискаунтери, дрогерии, био магазини или други подобни. Ако нещата вървят добре, уикендът остава без поръчки.

Съвети за приготвяне на храна за семейства

Когато бях с бебета и малки деца, през уикенда правех много предварителни готвения и най-вече си осигурявах остатъци през седмицата. Междувременно започнах да приготвям прясно няколко бързи ястия през седмицата, които в най-добрия случай се приготвят до края, докато взема децата от детската градина.
Виждате ли, приготвянето на храна е гъвкаво и се променя според нуждите и обстоятелствата на семейството.

За Започна Препоръчвам първо да планирате 3-4 дни, например уикенда с последващо използване на остатъци. И ако това се получи добре за няколко седмици, първо ще направя следващата стъпка и ще разширя седмичния план. В противен случай това може бързо да осуети концепцията и да се откаже от нея преждевременно.

Важно е въпреки добрия план в главата и на хартия все още да имате парче гъвкав остава. Правя това, което четвъртък и петък - това са последните дни от готварската седмица за мен - също бих могъл да го разменям или да го прокарам през следващата седмица, без да губя храна. Така че можете също така спонтанно да се съгласите на брънч или, както през изминалата седмица, да включите спонтанно ястие за Свети Валентин с мен.

Предимства на плана за хранене

Предимствата на седмичното меню с един поглед:

планирана, целенасочена покупка на едро
по-малко импулсни покупки
по-малко хранителни отпадъци
по-гъвкави, разнообразни ястия
всички членове на семейството могат да дадат своя принос
по-малко дискусии/размисъл за "какво има днес?"
по-малко време в кухнята въпреки пресни, балансирани ястия
Прогнозно готвене: обработка на остатъци

Седмичният план за млякото и още

Идеята ми е оттук нататък да ви показвам веднъж месечно нашите седмични планове за последните 3-4 седмици, да свързвам рецепти и да събера възможно най-много сезонни вдъхновения. Разбира се, ще продължите да получавате ежеседмична информация в реално време в Instagram.

Надявам се, че успях да помогна на единия или другия със седмичния си график и идеи Приготвена храна правя ?! Или вече сте майстори на изпреварващо готвене? Ако използвате плана, ще се радвам да получите отзивите си, може би дори предложения за оптимизация. И ако имате някакви въпроси по темата, просто ме уведомете!

Можете да прочетете повече подробности за моята концепция за приготвяне на храна от последните няколко години тук:

Изпълнени седмични планове от 2-3 месеца с връзки към рецепти и други трикове за приготвяне на храна можете да намерите тук, сортирани по сезон: