Мазните храни могат да са от полза за вашето здраве
Когато обръщаме внимание на диетата си, често сме склонни да прогонваме мазнините. Въпреки това, някои храни с високо съдържание на мазнини са отлични съюзници в здравето. Ето 5 мазни храни, които са полезни за вас и от които бихте сгрешили да се лишавате.
Зехтин
Кралицата на средиземноморската диета, зехтинът е истинско съкровище за вашето здраве. Със сигурност е богата на липиди, но те са мононенаситени мастни киселини (омега-9), за които е известно, че намаляват рисковете от сърдечно-съдови заболявания и холестерол. Също така съдържа голямо количество витамин Е, богато на антиоксиданти, и витамин К., насърчаващ съсирването на кръвта. Как да интегрирате зехтина във вашата диета? Зехтинът може да съдържа добри мазнини, все пак е необходимо, умерете консумацията си. Използвайте го редуващи се с други масла за вкусни дресинги, но и за готвене на храна при условие, че не надвишава 160 °.
Адвокатът
Средното авокадо има около 23 грама мазнини, но за щастие това отново са мононенаситени мастни киселини. Освен това съдържа 40% от дневните ни нужди от фибри и голямо количество антиоксиданти и калий. Всички тези качества му позволяват да се бори срещу хипертонията, да запази зрението, да действа върху намаляването на холестерола и да защити сърцето. Как да интегрира авокадото в диетата си? Авокадото е много гъвкав плод, който ще внесе кремообразност във вашия смутита. Можете също така да придобиете навика да добавяте половин авокадо към вашите смесени салати или към клуб сандвич за гурме докосване без вина. !