Мазнини Тези три упражнения ще отслабят бедрата ви
Отслабването на бедрата е по-лесно, отколкото си мислите с правилните упражнения. Ще ви покажем какво да правите, за да получите тънки бедра.
Генетично жените са склонни да образуват странични мастни натрупвания по-бързо от мъжете. Това се дължи преди всичко на това как е изградена съединителната тъкан при нас, жените. В резултат на неправилна диета и липса на упражнения мазнините бързо се натрупват по бедрата.
Горе във видеото: Това упражнение е чудесно за крака и седалище!
Ако искате да отслабнете на бедрата си, следните упражнения са за вас. За да работят тези тренировки, трябва да ги правите редовно и преди всичко да обръщате внимание на диетата си.
1-во упражнение за тънки бедра: повдигане на страничен крак
Първо легнете на дясната си страна. Прекоси левия си крак над десния крак. След това направете тялото си дълго и изправено. Подпрете главата си свободно. Сега бавно повдигнете левия крак нагоре и подпрете горната част на ръката пред тялото.
Направете поне 15 повторения на това упражнение за бедро. След това направете упражнението с 15 повторения и от другата страна. Странични Повдигането на краката укрепва вашата съединителна тъкан и по този начин гарантира дълго време тънки бедра.
2. Упражнение за постно бедро: Напади
Започвате това упражнение с удар. Десният ви крак върви напред и коляното ви е леко свито. Дръжте горната част на тялото изправена, а левия крак почти изправен. Сега донесете задно коляно към пода. Вашето дясно коляно не трябва да излиза извън върха на крака.
Правете тези упражнения за бедра по десет повторения от всяка страна. Това изгражда мускулите ви в бедрата и мазнините могат да се стопят.
3. Упражнение за тънки бедра: Скачайте клекове
Скачащите клекове също са особено ефективни, когато става въпрос за изгаряне на телесни мазнини, укрепване на мускулите и отслабване на бедрата. В това упражнение първо се изправете изправени. Краката ви са на ширина на бедрата. След това спуснете дупето, докато се изравнят с коленете.
Коленете ви не трябва да стърчат над върховете на пръстите на краката. Сега скочете с размах и изправете ръцете си. Когато кацнете отново, повторете това упражнение 10 до 15 пъти. След известно време ще видите колко добре и бързо можете да отслабнете, като скачате клякам по бедрата.