Мазнини по корема Защо не можем (конкретно) да се отървем от него; HealthNews

конкретно

Независимо дали пръстен за плуване на ханша или дебели бедра, всеки има своите проблемни зони. Мнозина биха искали да се отърват от мазнините точно там, за съжаление целенасочената загуба на тегло по този начин е почти невъзможна.

Как действа отслабването?

По принцип мазнините се складират в тялото под формата на триглицериди. Все още обаче не може да се използва като енергиен източник. За да навлязат в кръвта, триглицеридите първо трябва да се превърнат в свободни мастни киселини и глицерин. Това се случва например, когато се изтощаваме физически. След това складираната мазнина се изсмуква отвсякъде в тялото и се преобразува, за да ни осигури необходимата енергия. Акцентът е върху „навсякъде“, поради което „намаляване на петна“ - тоест целенасочена загуба на мазнини от определена част от тялото - не работи по този начин.
В едно проучване над 100 участници преминаха през програма за силова тренировка и бяха тествани за загуба на мазнини в определени моменти преди и след. Изследване с помощта на ЯМР показа, че има обща загуба на телесни мазнини, но не може да се определи „редукция на петна“.

Жените и мъжете имат различни проблемни области

Проблемните области могат да бъдат навсякъде от главата до петите: двойна брадичка, отпуснати ръце, спасителен круг около ханша, дебели бедра и т.н. Въпреки това, има някои разлики между половете, когато става въпрос за разпределение на мазнините. Докато мъжете са склонни да носят лъвския дял от мазнините около бедрата си, за жените това е малко по-сложно. По принцип мазнините се натрупват в бедрата и дупето им, но след менопаузата мазнините също се натрупват главно в стомаха.
Освен това жените естествено имат по-висок процент мазнини от мъжете. Ако имате твърде малко телесни мазнини, физиологичните последици също са далеч по-високи, напр. след това може да спре периода.

Далеч от мазнините: калориите срещу. калории навън

Всеки, който вече се е занимавал с темата за отслабването, със сигурност вече е чувал добре познатата формула „Калории в vs. калории навън ”. Това не означава нищо друго освен това, че отслабвате, ако енергийният запас ("калории в") е по-малък от консумираната енергия ("калориите навън"). Така че, ако средният човек, който се нуждае от 2000 ккал на ден, за да поддържа теглото си, консумира по-малко от това, той ще отслабне при нормални обстоятелства.
С диета можете основно да решите дали да ядете по-малко, да спортувате повече или да комбинирате и двете. В крайна сметка винаги се свежда до това, че сте в калориен дефицит.

Методи за изгаряне на телесни мазнини

Всички спортни дейности са подходящи за консумация на енергия (= калории), от ходене до сърф. Това, което е от съществено значение за ефективното изгаряне на мазнините, е, че сърцето трябва да изпомпва по-силно от обичайното. Има основно два начина да направите това: HIIT и LISS. HIIT (High Intensity Interval Training) включва обучение на кратки, много интензивни интервали. Например, можете да спринтирате възможно най-бързо за 30 секунди, след това да направите пауза за минута или да вървите бавно и да повторите няколко пъти.
LISS (Устойчиво състояние с ниска интензивност), от друга страна, се отнася до класически тренировки за издръжливост, при които сърдечната честота се поддържа по-висока за по-дълъг период от време. Вместо кратки спринтове, вие бихте напр. Бягайте стабилно в продължение на 45 минути, въртете педали или плувайте в басейн.
Упражненията за цяло тяло и упражняването на големи мускулни групи също изгарят много калории. Освен това е важно да не забравяте силовите тренировки при отслабване, в противен случай ще се загуби много мускулна маса.
Така че комбинацията от сърдечно-съдови и тренировки с тежести е идеална за повечето хора за безопасно и ефективно намаляване на телесните мазнини.

В кухнята се прави шест опаковки

Нито трябва да се подценява колко диета е включена. Колкото и усилено да тренирате, ако след това изядете повече калории, отколкото сте изгорили, няма да отслабнете. Тъй като продължителната загуба на тегло без йо-йо ефекта струва издръжливост и отнема известно време, има смисъл да разгледате внимателно собствената си диета. За оптимална загуба на мазнини човек трябва да се стреми да яде много пресни зеленчуци и плодове, бобови растения, зърнени храни, ядки и семена, за да покрие всички важни хранителни вещества.
Също така е полезно да приемате високо протеинови ястия, включително защото протеините са по-засищащи от мазнините и въглехидратите. Фибрите също могат да помогнат с диета, защото ви карат да се чувствате по-бързо сити.

Защо „Намаляването на точки“ изобщо е проблем?

Въпреки че загубата на тегло всъщност е проста концепция, отнема много воля, за да ядете по-малко и да тренирате повече в продължение на седмици или месеци. Ето защо „намаляване на петна“ е желано решение за мнозина: Кой не иска да прави няколко упражнения за коремни мускули и да има плосък корем или дори шест опаковки няколко дни или седмици по-късно?
Реалността обаче е, че отнема време, постоянство и много пот, за да постигнете мечтаната фигура.

В това видео Dr. Преценете какво да правите, ако имате наднормено тегло или затлъстяване: