Мазнини по корема - какво наистина помага; Д-р

От круша до ябълка

Коремни мазнини е за мнозина Жени над 40 тема. До тази възраст проблемните зони са предимно седалището и краката ("Бриджи“), Но изведнъж те се уреждат Паунда на стомаха в. Преминаваме от круша на ябълка. Това е равенство, от което нямаме нужда.

Затова не е изненада, че много от клиентите ми (целева група 40 плюс) искат да направят нещо срещу стомаха си.

Отново и отново чета реклами, където се дават обещания, Разтопете коремната мазнина позволява. Или трябва Прах да яде, или някои храни никога не яжте.

Имам някои клиенти, които имат проблема с „коремната мазнина“ и много от тях "Чудо наркотик" са опитали. Без успех, което всъщност е логично. Дори да отслабнете, това никога няма да се случи само в една област от тялото ви.

Можете ли да направите нещо изобщо? Да, но трябва да се върна малко назад, за да го направя.

Първият въпрос, който задавам:

Къде е коремната мазнина?

Разбира се, на стомаха, разбира се, ще кажете. Във всеки случай коланът щипе.

Но има един сериозен разлика и затова трябва да изясня кой Вид корема мазнини касае се за.

На снимките можете да видите 2 CT сканирания. Мазнината е леката маса.

Това е на снимката по-горе Мазнини между кожата и мускулите - това са любовните дръжки, които можете да притиснете, наричани още спасителни шайби, любовни дръжки или връх за мъфини. Козметично обезпокоително, но не и опасно.

Тогава Мастни отлагания вътре в корема (долна снимка). Това е по-опасни мазнини а също така причинява сериозни здравословни проблеми с течение на времето.

Разликата е ясно забележима, дори ако снимките са малки.

Мазнини вътре в корема могат да се намерят и при хора, които иначе са слаби.

Защо мазнините се утаяват върху стомаха?

На първо място, работата на мазнините е такава защита на вътрешните органи и за тапициране. Но с годините се добавят все повече и повече и органите не се нуждаят от толкова много подложки.

Хормони

В средата на живота тялото бавно задвижва Производство на естроген надолу. Това често се случва, преди да забележите първите признаци на менопаузата. Но този спад води и до преразпределение на мастните резерви. Между другото, това се случва и ако обръщате голямо внимание на теглото си и изобщо не напълнявате!

Разпадане на мускулите

Ние да се изгради Мускули от 30-годишна възраст. Това създава такъв намалена базална скорост на метаболизма, Имаме нужда от по-малко калории, за поддържане на теглото. Но често има лоша стойка. Колко често седите на стола със заоблен гръб или гледате смартфона си? Нека бъдем честни, едва ли някой се изправя и обръща внимание на гърба си. Лошата поза прави корема да изглежда по-голям, отколкото е.

Също така през Бременност коремните мускули са силно разтегнати и се създава празнина в средната линия на правите коремни мускули (Diastasis recti). Това се случва най-вече с Рискови фактори (Наднормено тегло, многоплодна бременност, запек, силно натискане) Но това се случва и при нормална бременност. През повечето време разликата намалява в рамките на няколко месеца след раждането чрез целенасочена възстановителна гимнастика. Ако случаят не е такъв, той трябва да бъде изяснен от лекаря. Понякога човек помага целенасочено обучение ("Упражнения според Анджела Хелър"), при тежки случаи пропастта трябва оперативен затваряне

хранене

Тук има няколко капана: ако това Основна скорост на метаболизма намалява поради загуба на мускулна маса, Прием на калории да се коригира. На обикновен език: пренасяме се с по-малко храна. Ако все пак ядем същите количества, както на 20-годишна възраст, наддаваме.

Втори голям проблем е това Чревна флора. Често стомахът е просто подут и една (или жена) се чувства безформена. Чревната флора може да премине Антибиотици, прекалено много захар да се притеснява и лоши бактерии вземете надмощие. Но храносмилателната система става по-чувствителна като цяло и реагира на определени храни с газове.

стрес

тялото се подготвя за полет и натрупва резерви. А именно там, където може да се достигне бързо - в корема. Стресът и стресът на мазнините е обширна тема, която вече обясних няколко пъти в статии в блога: „Стресът ви дебелее“

Какво мога да направя?

Често това е смесица от причини, които водят до мазнини по корема. И да, през повечето време това също е мазнина вътре в корема И петна между кожата и мускулите.

За да постигнем наистина резултати, трябва да подходим към „проблема“ от различни ъгли

По-здравословен начин на живот и адаптирана диета:

Вълшебната дума е чисто хранене:

Колкото е възможно по-малко преработена или преработена храна
Много зеленчуци и плодове, прясно приготвени през сезона, от региона
пълнозърнести продукти
Разпределете колкото се може повече захар и бяло брашно
И за здравето на червата:
С високо съдържание на фибри
Ферментирали продукти (кисело зеле, ренски боб и др.)
кисело мляко
БЕЗ ЗАХАР
Антибиотици само ако има истинска бактериална инфекция

Движение, също в ежедневието:

понякога ходи пеша, вместо да караш кола,
Изкачване на стълби вместо асансьор,
обикновено използват всяка възможност в ежедневието да се движат.

За целенасочени Укрепване на мускулите: Основно обучение. Основните тренировки укрепват не само мускулите на стомаха и гърба, но и тези Дълбоки мускули. Ако тези мускули са силни, това работи като вътрешен корсаж. Цялостното упражнение с варианти за разнообразие и всяко ниво на обучение: дъски.

Ако искате целенасочено да тренирате коремните мускули, определено трябва да внесете разнообразие. Тренирайте последователно правите, наклонени, горни и долни коремни мускули. Не забравяйте и противоположната страна (гръб, дъно, подколенни сухожилия).

Можете да видите това на графиката: мускулите са като колан около коремната област, действителните коремни мускули и мускулите на гърба подкрепят отново всичко.

Управление на стреса и сън

По-трудно става това стрес да се битка. Много от ситуациите, които намираме за стресиращи, са лесни не е под наш контрол Не е толкова лесно да се бориш и да елиминираш настроения шеф. Но като нас реагирайте на стрес, можем да направим това Данъци. Това не се случва за една нощ и трябва да се придържате към него, Контрамерки развиват.

Много важен момент в този контекст е адекватен сън. Тук трябва приоритети и планирайте деня така, че да има време за адекватен сън.

Заключение

За да бъдем ясни: няма ЕДНО упражнение или ЕДНА храна за локално намаляване на мазнините.

Всеки, който твърди, че не е разбрал нещо.

Ако нещо помага, тогава твърдите методи: Криолиполид, Спринцовка за мазнини и в краен случай липосукция. Това обаче получавате само с тези процедури Мазнини между кожата и мускулите. Тези процедури не достигат до коремната мазнина вътре.

Но дори и жени над 40 години, които по биологични причини наистина трудно губят мазнини по корема, могат Търпение и постоянство постигнете много.

Продължавам да наддавам за това кратки предизвикателства в моята facebook група. Или, ако сте сериозни, ще намерите правилната програма в „Sixpack след шест седмици“.

Без значение какво, винаги е важно: запази спокойствие. Защото, ако се ядосваме за коремните мазнини, това също е стрес за тялото.