Мазнини или захар, което е по-лошо за диетата и фитнеса
Според един мой познат мазнините не са вредни за диетата ми, но захарта. Мога ли наистина да консумирам мазнини в диетата си? И трябва да оставя захарта завинаги?
Организацията работи много интересно. По различни причини искате или захар, или различни видове мазнини. За съжаление през последните десетилетия преработените храни правят ужасяващи неща както със захар, така и с мазнини. В резултат на това преработените храни с консерванти, добавки, нискокачествени захари и мазнини генерират много лоши процеси в тялото ни.
Дебел: За жена на тридесет години в седнало положение препоръчителната дневна доза мазнини може да бъде между 69 и 71 грама. Няма значение обаче какъв тип мазнини консумираме. Струва си да избирате разумно.
Добри мазнини: Мазнините от мазна риба съдържат много омега 3 мастни киселини, така че си струва да се консумират редовно т. Нар. Рибни мазнини. Точно като авокадото, което също съдържа важни и полезни растителни мазнини. Също така добри са мазните семена или масла, получени от тях, като ядки и масла, направени от тях или ленено семе и ленено масло. Те имат много добър ефект върху функцията на нервната система и ставите, имат благоприятен ефект върху сърцето и съдовата система и не натоварват нивата на холестерола.
Наситени мазнини: Мазнините, съдържащи се в месото и млечните продукти, също са важни за организма. Те помагат на мозъчната функция, укрепват нервната система и насърчават усвояването на калция. Не се препоръчва обаче да се консумират повече от 20 грама такива мазнини на ден, тъй като се опасяват, че ще се отлагат и водят до наднормено тегло. Струва си да избирате възможно най-нискомаслени млечни продукти и постно месо, за да можем по-добре да разпределим тези 20 грама на ден.