Мазнини и упражнения
Въведение
Мазнини, липиди или. Мастни киселини са може би най-спорните доставчици на енергия у нас хранене. От една страна, те са отговорни за Болести на цивилизацията като Затлъстяване и високият холестерол, от друга страна, те са основни компоненти на диетата.
Прочетете повече по тази тема: Мазнини в човешкото тяло
Качеството на отделните мазнини се определя от качеството на съдържащите се в тях мазнини Мастни киселини. Има основно наситени, мононенаситени и полиненаситени Мастни киселини. Прави се разлика между полиненаситените мастни киселини Омега 3 и Омега 6 Мастни киселини. Ненаситените мастни киселини имат свободно място за свързване на мастноразтворимите витамини A, D, E, K.
Обърнете внимание на скрити мазнини в мляко, сирене, наденица и шоколад.
Забележка: Мазнините имат 9 килокалории на грам, което е повече от два пъти повече от въглехидратите и протеините.
Тест за коронавирусна инфекция
Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??
Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?
Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?
Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?
Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?
Колко мазнини трябва да се приемат с храната?
Мазнини следователно винаги трябва да се използва пестеливо План за хранене за да се интегрира. The Наситените мазнини се считат за нездравословни, тъй като те влияят негативно на нивата на липидите в кръвта и развитието на артериосклероза услуга. В допълнение, твърде много наситени мазнини предотвратяват съхранението на въглехидрати в Мускулатура и черен дроб. Средният германец консумира твърде много наситени мастни киселини средно чрез диетата си. Повечето от наситените мазнини идват от млечни продукти, дори ако повечето хора смятат, че това е погрешно.
Тествайте храненето
Колко здрав е вашият хранене? Какво можете да подобрите в диетата си?
Тествайте се онлайн! Отговорете на това 20 кратки въпроса.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте храненето
Тялото може лесно да се справи без наситени мастни киселини, но ненаситените мастни киселини са от съществено значение за живота. Те са отговорни за многобройните хормонални функции и подобряват нивата на липидите в кръвта. Следователно, повече от тези мазнини трябва да бъдат включени в диетата. Препоръчва се използването на ненаситени мастни киселини зехтин и ядки. Те намаляват нивото на холестерола и помагат за предотвратяване на рак. Съдържат и ядки Хром, магнезий и желязо.
Съотношението на полиненаситените мастни киселини трябва да бъде около 4: 1 от омега-6 до омега-3. Съотношението в средната диета обаче често е 10: 1. Или Слънчогледово олио от Рапица, соя, или зехтин заменете го, за да намалите количеството омега-6 мастни киселини, или яжте повече риба, за да увеличите количеството омега-3 киселини. Полак се препоръчва особено. 25% от приетите мазнини лесно могат да се състоят от наситени мастни киселини.
Прочетете повече по темата: Здравословни масла
Спортистите трябва да предпочитат диетата въглехидрати и Белтъци ход.
Кога мазнините се превръщат в енергия?
Мазнините са до това Въглехидрати важна част от енергийното снабдяване за мускулна ефективност. Както вече беше описано по-горе, енергийният дял е по-висок, отколкото при въглехидратите, но превръщането в енергия е по-сложно и следователно само при много дълги и бавни Упражнение за издръжливост възможен. Мастните натрупвания на човек с нормално тегло са достатъчни, за да осигурят лесно енергия за около 50 маратона. The Мастната обмяна може да се направи чрез редовно разхлабване Да бягам да бъдат обучени специално и трябва да се използват в тренировъчната практика, особено за отслабване. Товарът обаче трябва да се задържи достатъчно дълго (> 1:30), така че запасите от въглехидрати също да са почти празни. Предпоставката за оптимално изгаряне на мазнини е съхранението на Триглицериди в мускулната клетка. Това е доказано при екстремни бегачи на дълги разстояния. Дори когато тренирате рано сутрин, без да закусите, има повишен оборот на мастни киселини по време на упражнения за издръжливост.
Високо ли е нивото на инсулина и Глюкагон ниско, няма подобрено енергийно снабдяване чрез мазнини. След около 20 минути нивото на инсулина спада и това означава, че мастните киселини могат да се натрупват по-добре в мускулите.