Mayo Diet Програма за отслабване за цял живот
от Laura Voica 08 май 2014
Отслабнете до 10 килограма за 2 седмици - и това е само началото на това, което Диетата на Mayo Clinic обещава, че може да направи за вас. Диетата на Майо е официалната диета, разработена от клиниката на Майо в Минесота. Той се фокусира не само върху това, което ядете и какво тегло имате, но и върху цялостното ви здраве и начин на живот. Планът предоставя съвети за премахване на нездравословни навици (като хранене пред телевизора) и обучение на нови (като спорт).
Програмата има две фази: „Загуби го!“ И „изживей го!“
Фазата „Живей!“ Продължава до края на живота ти. По време на тази фаза клиниката Mayo твърди, че можете да сваляте до 1 килограм седмично, докато достигнете желаното тегло.
върши работа?
Не са провеждани клинични проучвания на Mayo Clinic, но голяма част от препоръчаното от диетата се подкрепя от изследвания. Например, ястия с високо съдържание на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на мазнини са показани в няколко проучвания, за да помогнат на хората да отслабнат.
Какво можете и какво не можете да ядете
Диетата ви дава много възможности за избор на храна в рамките на шест групи храни:
- плодове
- зеленчуци
- Цели зърна
- Слаби протеини като боб и риба
- Ненаситени мазнини като зехтин и орехи
- Сладки, в малки количества
Не можете да пиете алкохол по време на фазата "Изгуби го". След това ви е позволено малко количество алкохол: около 75 калории на ден.
Ниво на усилие, включено в тази диета: Средно
Диетата е гъвкава и ви предлага много възможности за хранене.
ограничения: Създателите на диетичната клиника Mayo посочват, че това не е подход, който е „универсален за всички“, така че от време на време можете да ядете каквото ви харесва и дори да се наслаждавате на десерт от време на време. Препоръчителните методи за готвене при тази диета са: печене, скара, варене, пържене, сотиране, пара.
Спорт: Целта е да се правят поне 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден. Това може да е ходене или работа в двора.
Типично меню за диетата на Майо
Диетата на Mayo предлага няколко менюта с различни нива на калории. Ето пример за меню с 1200 калории на ден, което следва плана на диетата на Mayo:
- Закуска. Перфектно плодово кисело мляко (1 чаша нискомаслено кисело мляко, смесено с 1 порция плод).
- Обяд. 1 порция салата от риба тон и паста (комбинирайте риба тон с 4 чаши варени тестени изделия, 2 чаши моркови и тиква на кубчета и 4 супени лъжици нискокалорична майонеза - количества за 4 порции); 1 малък портокал.
- Вечеря. Резен пица; маруля (2 чаши маруля с 1/2 чаша нарязани домати, червен лук и гъби); 2 супени лъжици зехтин
- Лека закуска. 1 малка ябълка, нарязана на филийки.