Mayo Diet Програма за цял живот Здраве и диета
Диетата, предложена от клиниката Mayo, има за цел да постигне загуба на тегло и да поддържа нормално тегло през целия живот, чрез промяна на начина на живот и диетата на тези, които използват това решение.
В основата на тази диета е пирамидата за здравословно тегло, разработена от клинични специалисти (Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid) и работи като ръководство за избор на здравословни хранителни разтвори и за насърчаване на физическата активност всеки ден.
Диетата препоръчва богата диета, базирана на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, източници на растителни протеини, които лесно се усвояват от организма, риба и постно месо и ненаситени мазнини, които предпазват сърцето.
Не е необходимо да броите калории или да премахвате групи храни. Можете да ядете всичко, което се съдържа в "Пирамидата", без ограничения. Алкохолът трябва да се пие умерено или да се елиминира.
Принципите на диетата са прости: здравословно хранене и постоянни упражнения.
I. Отслабване !
Това е двуседмична фаза, която ви позволява да отслабнете до 4,5 кг. В тази фаза вниманието е насочено към хранителните навици и начина на живот. Сега ще се откажат от 5 здравословни навика, които ще бъдат заменени от 10 здравословни навика; пет от тях ще заместят току-що отказаните, а останалите 5 се считат за бонуси за здраве. В тази фаза са необходими поне 30 минути продължителна физическа активност или упражнения всеки ден.
II. Живее !
Тази фаза е основно планът за нов начин на живот, нов начин на подход към диетата и ежедневните навици. В тази фаза ще продължите да отслабвате с 0,5-1 кг на седмица, докато се достигне желаното тегло. Поддържайки придобитите здравословни навици, теглото ще остане на желаното ниво.
В тази фаза тези, които са възприели диетата на Майо, се научават да установяват идеалното си нормално тегло и да поддържат и развиват своя приет начин на живот постоянно. Упражненията остават задължителни дори в тази фаза.
В проучване, проведено от U.S. Новини в цялата страна, диетата на Майо се класира на 3-то място в топ на най-ефективните и здравословни диети в света.
Експертите му дали следните оценки:
Краткосрочна загуба на тегло: 4 точки
Дългосрочна загуба на тегло: 3,5 точки
Колко лесно да се следват: 3 точки
От хранителна гледна точка: 4,5 точки
От гледна точка на здравната безопасност: 5 точки
Превенция и контрол на диабета: 4,5 точки
Профилактика и контрол на сърдечните заболявания: 4,5 точки
Общ резултат: 4 точки
Предимства и недостатъци:
Плюсове: Хранително е много здравословно
Диетата ви позволява да създадете свое собствено меню
Минуси: Тя е педантична
Не е много евтино
Малки тайни за следване:
Заменете закуските с плодове и зеленчуци.
Не яжте, докато гледате телевизия.
Поради факта, че вниманието е фокусирано другаде, има възможност за поглъщане на по-голямо количество храна от необходимото.
Елиминирайте цялата захар на първия етап, с изключение на плодовете.
След това сладкишите могат да се ядат на малки порции, само от време на време.
Създайте балансирано меню.
Базирайте менюто си на принципите на пирамидата на клиниката Mayo, като изберете да готвите в стил на разбъркване, кафяв ориз, постно пиле, броколи или гъби. Уверете се, че порциите са правилни.