Max True # 1Leg Session - Woday
Максим Трухоновец, известен още като Макс Истин, е топ руски спортист, спечелил два рекорда на Гинес.
Най-големият брой издърпвания, извършени за 1 минута с претеглена жилетка или 18,2 кг, е 30 и е извършена от Max true на 3 юли 2016 г. в Русия. Видео тук.
През март 2018 г. той също спечели рекорда на Muscle ups от 27 с перфектна техника в силата на ръката без люлеене Видео тук.
В тази статия Максим споделя тренировките си с телесно тегло за изграждане на мускули на краката. Пълното видео може да бъде намерено в края на статията на руски с английски субтитри. Поех инициативата да преведа думите му, за да могат колкото се може повече хора да се насладят на тази рутина на долната част на тялото.
Типичната сесия на Макс
В това видео Макс ни казва, че тренира крака само веднъж седмично в понеделник. Основното упражнение, което той включва в тренировките си, е клякам с пистолет (клек с един крак), защото е много ефективен, тъй като натоварването се удвоява. Следователно според него клякането на един крак е горе-долу еквивалентно на клякам, който човек би могъл да изпълни в залата за тежести с натоварване на раменете, еквивалентно на телесното ни тегло. Той продължава, че пистолетът за клякам е все още по-лесен за изпълнение, тъй като изисква по-малко енергия. За да илюстрира думите си, Макс ни разказва за своите изпълнения. Той е в състояние да изпълнява 50 клякания с пистолет а понякога и повече, когато не е в състояние да направи 50 клякане с щанга на 70 кг (70 кг, защото това е неговият pdc) или дори на 60 кг. Сесиите му също са съставени от упражнения като скокове и спринтове. Сега, когато знаем горе-долу какво прави Макс по време на сесиите си, нека се опитаме да направим дисекция как той организира всичко това. (Повторения, време за почивка, комплекти)