Мастна маса, представяне на IMG, изчисление, интерпретация на резултатите
Познаването на телесните мазнини или вашия ИТМ може да бъде полезно за научаването на повече за състава на тялото ви. Различните изчисления ви позволяват да определите процента на мазнини и по този начин да определите дали сте твърде слаби или прекалено дебели. Много полезно да се проследи неговото развитие, но наистина ли е надеждно? Как да процедираме ?
Какво е мазнина ?
Мастната маса на индивида съответства на норма на мазнини, съдържащи се в тялото му. Изразява се като процент.
Таблицата по-долу дава представа за различните нива на телесни мазнини според пола и възрастта. Предназначен е за хора, които са заседнали или с умерена физическа активност.
Таблица на нивата на телесните мазнини
| Мъж на 20-39 години | 25% |
| Мъж на 40-59 години | 28% |
| Мъж 60-79 години | 30% |
| Жена на 20-39 години | 39% |
| Жена на 40-59 години | 40% |
| Жена 60-79 | 42% |
Внимание ! Тази таблица не е предназначена за спортисти !
„Остър“ спортист може да намалее до 5% телесни мазнини. Под тази стойност организмът ще бъде особено застрашен.
Освен това, ако искате да видите как коремните ви мускули се оформят, знайте, че ще трябва да достигнете 10% телесни мазнини за мъж и 17% за жена.
Какво представлява това конкретно ?
За да ви дадем представа, ако тежите 80 кг и имате телесни мазнини 20%, тогава тялото ви съдържа около 16 кг мазнини.
Изчислете вашата мастна маса: каква полза ?
Желанието да изчислите телесните си мазнини не е изключение от желанието да измервате всичко. Ако редовно диетирате или спортувате, в замяна искате да знаете колко килограми сте загубили? Колко см обиколка на талията? Колко процент телесни мазнини ?
Можете обаче да ви кажем веднага, не е непременно полезно да имате достъп до всички тези параметри.
Причините са прости:
- Повечето методи за изчисляване на телесните мазнини са приблизителни и често дават грешни и ненадеждни резултати седмица след седмица.
- Като спортувате, ще загубите мазнини, но ще качите мускули. Следователно е възможно вашата фигура да е тонизирана, без да загубите нито един килограм на кантара. При една и съща височина и тегло двама души могат да имат визуално различна физика.
Ето обаче представяне на различните методи за изчисляване на мастната маса. въпреки това, направете крачка назад от получените резултати. Докато за някои хора цифрите може да са последователни, за други те ще бъдат неточни. Това важи особено, ако сте редовен спортист (особено със значителна мускулна маса), ако сте непълнолетни, на възраст над 60 години или дори бременни.
Формули за изчисляване на мастната маса
Индекс на мастната маса (IMG)
Всички знаят за IMG, но не много хора знаят за IMG. Принципът по същество е един и същ, с тази разлика, че IMG предлага специално да изчисли неговото разпределение на мазнините.
IMG (%) = (1,20 x ИТМ) + (0,23 x възраст) - (10,8 x пол) - 5,4